1886 RUNNERS

33a Pistoia-Abetone Ultramarathon

2008-07-06T15:20:00.004+02:00

La settimana scorsa, mentre mi gustavo l'aria fresca dell'Abetone, ho assistito ad alcune fasi della corsa Ultramarathon Pistoia- Abetone, 50 km di salita continua, un percorso a dir poco massacrante. Insomma, per voi che siete podisti seri, la consiglio come gara per il prossimo anno!
Per la cronaca, la gara è stata vinta da Andrea Silicani con il tempo di 3:51:53.

Eccomi qua!

2008-06-08T05:48:00.005+02:00

Eccomi qua! Son passati diversi giorni dall'ultimo post scritto dal Micio. Qualcuno ha ipotizzato il nostro naufragio con tutta l'acqua che sta scendendo giù in questa insolita stagione.
In effetti, abbiamo latitato e nel pubblicare post e in particolare aver tralasciato i nostri amici blogghisti. E di questo ce ne scusiamo. Diciamo che è un momentaccio, il lavoro, gli acciacchi, le scuole finite con i pargoli che scorazzano per casa, insomma ci sono tutti gli elementi per distogliere le "attenzioni", in più possiamo sommarci una carenza di idee, la svogliatezza, la pigrizia e il gioco è fatto.
Pigrizia che, purtroppo, per il sottoscritto ha influenzato molto anche nell'attività sportiva, perché ... ragazzi ho mollato... è ormai qualche mesetto che non vado a farmi una corsetta, complice, come scusa, un fastidioso mal di schiena. Che fare? Come trovare nuovi stimoli?

Meno male che ci sta il Micio a tenere in alto il nome e l'onorabilità di questo blog. A proposito a quando la prossima gara? Forse in terra d’Austria?

Bene, visto che inizia il periodo delle vacanze, auguro a tutti relax e divertimento.
A presto, un saluto a tutti.

Corri per il pineto...Due gare in una!

2008-05-18T18:13:00.001+02:00

Non programmata, non preparata… Improvvisata!
Per oggi avevo altri progetti!... Andare a fare un escursione con la famiglia e con dei nostri amici. Per tutta la settimana abbiamo valutato diverse destinazioni: Vulci a fare una passeggiata archeologica, a Bolsena a trovare un amico al lago o a qualche sagra sparsa nel Lazio. Man mano che ci avvicinavamo al weekend e le previsioni metereologiche si facevano sempre peggiori la gita si trasformava, prima, in breve passeggiata fino a ridursi ad una visita di cortesia da parte loro. Stamattina svanita anche quest’ultima possibilità mi sono ritrovato a letto con gli occhi sbarrati alle ore 7:30, il tempo che confermava le pessime previsioni dei giorni addietro, i ragazzi che avrebbero impegnato la mattinata per fare i compiti e la moglie presa dai suoi “hobbies” (I mestieri di casa).
Veloce consultazione su internet e tra varie gare mi colpisce un cross presso la Pineta Sacchetti: terra, erba, pozzanghere e fango (Che cosa volere di più?!). Detto fatto ho preso la macchina e sono partito!
I problemi sono iniziati una volta arrivato nei paraggi del parco in quanto stò, benedetto, ritrovo non riuscivo a trovarlo. Ad un certo punto ho creduto che la gara fosse stata annullata per il tempo, per cui, abbastanza, contrariato per non sprecare la mattinata ho iniziato a correre per conto mio nel parco. Dopo un quarto d’ora, raggiunto il limite opposto della pineta ho intravisto uno striscione di partenza. Il tempo che mi rimaneva per iscrivermi era pochissimo per cui con una ripetuta di un paio di chilometri ho raggiunto la mia auto, ho preso il necessario e sono tornato alla gara,… Come riscaldamento è stato piuttosto impegnativo!
La gara si sviluppava su di un circuito di 3 chilometri da ripetere 3 volte, il tracciato era a dir poco impervio, in alcuni punti era impossibile superare in quanto bisognava procedere in fila indiana per quanto era alta l’erba ai lati del risicato passaggio. La corsa l’ho condotta quasi totalmente in compagnia di un ragazzo di nome Antonio con cui ho potuto anche scambiare qualche parola e fare qualche commento sul rischio di lasciarci le caviglie per via del fondo, decisamente accidentato (D’altronde era quello che mi aspettavo venendo a correre un cross con questo tempo!). La fatica è stata immane! Decisamente diverse le sensazioni provate a Trieste nella mezzamaratona.
Concludendo con il tempo di 38’48” alla media di 4’19” a km, piazzandomi diciassettesimo su sessanta partecipanti, posso comunque affermare di non aver sprecato la mattinata.

Trieste, che esperienza!

2008-05-05T12:47:00.002+02:00

Bellissima esperienza!
La gara è stata la ciliegina sulla torta di una trasferta veramente unica.
Nei giorni scorsi diverse persone ci prendevano per pazzi a fare tutti quei chilometri solo per fare una gara podistica e adesso posso affermare che ne è valsa, veramente, la pena. Il viaggio, effettivamente, molto lungo è volato, in quanto la compagnia non mancava (in 7 sul Wolkswagen multivan e 3 su una Passat),per cui tra una battuta e l’altra nel primo pomeriggio siamo arrivati a Trieste. Il tempo di scaricare le borse ed eravamo già in piazza Unità d’Italia a farci una birretta sotto il sole, per poi recarci al villaggio Maratona dove abbiamo posato per le foto di rito con l’assessore, per il quotidiano locale “Il Piccolo”(Manco fossimo noi, i Keniani!). Tra un giro sulle giostre e un paio di Prosecchi come aperitivo (Non ci siamo fatti mancare niente!) siamo arrivati alla cena non propriamente d’atleti, innaffiata da un buon vinello locale. Dopo un paio di birre al pub, il meritato riposo.
Gli effetti della preparazione alla gara gli abbiamo sentiti la mattina, quando alzati dal letto, l’ultima cosa che ci andava di fare era proprio correre. Comunque l’aria frizzantina ci ha aiutato e nonostante i postumi della sera prima, la voglia di gareggiare ci è tornata immediatamente. I bus navetta ci hanno accompagnato alla partenza di Duino, dove abbiamo atteso il passaggio della testa della maratona e indovinate un po’ da chi era formato il gruppo dei primi?!... Facile!... Da 5 keniani.
Allo sparo, prima di passare sotto lo striscione di partenza saranno passati quasi 2 minuti per cui per sapere con esattezza i nostri tempi tocca aspettare che pubblichino la classifica con il real-time. Partenza cauta per capire il mio stato di forma che è tornato ottimale dopo la prima sudata con cui ho espulso tutte le tossine accumulate il giorno prima. L’atmosfera molto festosa con orchestrine che suonavano lungo il tragitto mi ha ringalluzzito e dopo aver percorso il 1°km a 5’25”, ho raggiunto, in progressione, un ritmo abbastanza sostenuto che mi ha permesso di guadagnare diverse posizioni e godermi il paesaggio stupendo della costa triestina. Il percorso, quasi totalmente, in leggera discesa mi ha fatto risparmiare diverse energie, forse a discapito delle articolazioni che sono state sollecitate notevolmente, fatto sta che gli ultimi chilometri mi sono permesso il lusso di percorrerli al fianco della leader della maratona femminile inquadrato costantemente dalla telecamera montata sulla moto e seguiti dall’elicottero con la moto della Polizia che ci faceva strada. L’ho mollata solamente agli ultimi 500 metri dopo aver percorso un paio di chilometri intorno ai 4’05”. Sotto lo striscione di arrivo ho bloccato il mio cronometro a 1h.35’29”, un paio di minuti dopo il mio amico Emi super triatleta che ha corso in preparazione dell’ Iron man. Gli altri miei compagni di avventura ci hanno raggiunti una decina di minuti più tardi chiudendo tutti quanti, comunque, sotto le due ore(Sarà stato merito del pre-gara del giorno prima!).
Distrutti e felici, dopo una meritata doccia, ci siamo preparati al rientro verso Roma avendo il “piacere” di vivere l’esperienza della famigerata barriera di Mestre (2 ore fermi!).
Chianina d’obbligo dalle parti di Arezzo ed intorno a mezzanotte, Marco dopo avermi recuperato sulla Salaria (Lo ringrazio pubblicamente!) mi ha accompagnato a casa.

13a Maratonina Europea dei Due Castelli

2008-05-04T19:59:00.004+02:00

E bravo il Micio ....01:35:40!! e non 1:37:11, come precedentemente indicato!

Real time: 01:35:40

Bavisela 2008 - 13a Maratonina Europea dei Due Castelli - Trieste

2008-04-28T14:34:00.005+02:00

Per entrare nel clima della gara che il Micio si appresterà a partecipare domenica 4 maggio, dopo una lunga trasferta, posto un video dell'edizione scorsa.

Perciò Micio, studia bene, caricati e dai il meglio di te stesso!

Video

13a Maratonina Europea dei Due Castelli - domenica 4 maggio 2008 - ore 10.20
La principessa tra le competizioni del calendario della Bavisela, il luogo ideale in cui possono incrociarsi le strade dei podisti di livello nazionale e quegli amanti della corsa desiderosi di mettersi alla prova. Fare il conto con il cronometro e la classifica finale vuol dire provare a vincere, in alcuni casi, o semplicemente tentare di migliorarsi e prendersi una soddisfazione personale. I 21 chilometri e 97 metri autorizzano la compresenza di questa doppia finalità: una distanza non troppo breve, né eccessiva. Come per la Maratona, anche per la Maratonina Europea dei Due Castelli il percorso è stato totalmente rinnovato. Una lunga volata da Duino lungo la Strada Costiera che scende tra il bianco del Carso e l’azzurro dell’Adriatico, prima della dolce pianura del lungomare barcolano e di Viale Miramare.

FORZA MICIO!!

Crisi dello scrittore e del corridore

2008-04-25T18:05:00.003+02:00

I giorni passano e l’ultimo post rimane impresso, fermo e immobile. Così come il sottoscritto che ha ceduto alla pigrizia e ha diminuito le corsette.
Per fortuna che ci sta il Micio, lui sì, potrebbe correre ogni giorno, anche se limita la sua attività alle canoniche tre volte a settimana.
Ormai imminente la mezza maratona di Trieste, dove metterà il massimo impegno stimolato da una sana rivalità fra colleghi. Insomma, forza Micio, nonostante qualche acciacco (l’età avanza!) farai una grande prestazione.
Ovvio che al suo ritorno pretendo un dettagliato resoconto, anche per superare questa empasse scriptum!

Keniani tremate !

2008-04-14T15:16:00.004+02:00

Stiamo arrivando!... Trieste sarà nostra!

Con questi nuovi completini non ci batterà nessuno, nemmeno i temutissimi keniani, il Dream Team è pronto e darà filo da torcere a tutti.

Stò sognando?!... Penso proprio di si! I keniani, effettivamente, non li vedremo nemmeno, dato che quando arriveremo noi, loro avranno già fatto la doccia e saranno già arrivati a casa.

Comunque con queste divise faremo la nostra bella figura con la speranza che venga supportata da prestazioni all' altezza della situazione.

Ma la primavera, quando arriva?

2008-04-04T12:03:00.002+02:00

Giornata fredda e leggermente uggiosa, sembra inverno...comunque pantaloncini, felpa e scarpe via di corsa o meglio, per il sottoscritto, corsetta. 30 minuti circa con un piccolo muretto sul percorso stronca gambe e fiato.

Ma va bene così, tanto mica sono il Micio che deve prepararsi bene per Trieste.

Adesso basta!!

2008-04-01T09:29:00.004+02:00

Adesso basta Micio!!
Mi hai ammorbato con sta corsa, il podismo, le gare e altre menate del genere!
Ogni giorno: Quanto hai corso? Quanti chilometri? Che percorso hai fatto?
Quando vai a correre?
Ogni giorno sempre le stesse domande e risposte!
Bastaa!!!
Basta con la corsa, ma perchè non appendi le scarpe al chiodo, te fai dieci boccali di birra al giorno con salsicce, porchetta e per digerire una bottiglia di grappa?
Perchè non prendi esempio da me, guarda come sono: bello, bello libero e indipendente!
Foto

La domenica mattina

2008-03-30T12:17:00.003+02:00

Il sole tiepido tipico della primavera, il silenzio della domenica mattina ancora assonnata dal cambio orario, cosa c'è di meglio di una bella passeggiata con ritorno di corsa in compagnia di un amico?

2008-03-22T13:55:00.001+01:00

Derby... Una spinta in più!

2008-03-21T11:43:00.007+01:00

Questo post vuol essere, semplicemente, un omaggio ad un caro amico che stà vivendo un momento magico e di esaltazione per l’impresa della sua squadra del cuore.
L’euforia per l’esito del derby potrebbe consentirgli di riprendere “ALLA GRANDE” gli allenamenti.
La condizione mentale di questo momento è l’ideale per ottenere dei miglioramenti considerevoli, in quanto gli stimoli e lo stato d’animo sono fondamentali per lo sport.

”Carpe diem”

Questo Marzo a due cilindri

2008-03-19T08:02:00.006+01:00

Marzo pazzerello... i proverbi non sbagliano mai, da un punto di vista climatico non è stato un granché.
Non è stato granché nemmeno per la volontà di fare, mese apatico ho rallentato tantissimo il mio programma e le uscite sono diminuite, vuoi per il tempo, vuoi per impegni, lavoro ecc.
Sarà forse il vento di Morfeo che assopisce i sensi e le attività?
Mah vedremo quello che succede.
Intanto anche il Micio si è infortunato (distorsione alla caviglia causa buca!) e per questa settimana deve tirare i remi in barca. Quale sarà la sua reazione all’astinenza totale dalla corsa?
Materiale di lavoro per psicologi!

Alla prossima un saluto a tutti!

Auguri a tutti i papà!!

Piove?...Chi se ne frega!

2008-03-10T13:48:00.006+01:00

Parigi - Pechino di corsa!!

2008-03-08T16:24:00.003+01:00

PARIGI (Reuters) - Philippe Fuchs, uno scienziato di 57 anni, è partito oggi da Parigi per percorrere circa 10.000 km verso Pechino, dove conta di arrivare entro agosto, quando si svolgeranno le Olimpiadi.

Maratoneta affermato, Fuchs punta a percorrere 85 km al giorno durante le 20 settimane programmate per coprire il tragitto.

Già autore di altre imprese tra Parigi e Barcellona, Parigi e Atene o Capo Nord, Fuchs assicura che la corsa non è poi così faticosa.

"Può sembrare sorprendente, ma lo sforzo che ci metto non è così intenso come si crede. Se si pensa a quello che faceva un minatore o un agricoltore un secolo fa, prima della meccanizzazione del lavoro...", ha spiegato Fuchs prima di partire. "Ho una grossa capacità di recupero", ha assicurato.
Sponsorizzata da Dassault Systèmes, la sfida di Philippe Fuchs servirà anche a modellare il suo piede in tre dimensioni e studiare le conseguenze della fatica e del controllo fisico durante una corsa a lunga percorrenza.
Al termine, le scoperte potranno permettere di migliorare la concezione di protesi, di sviluppare nuovi modelli di calzature sportive o di elaborare programmi di allenamento per atleti di alto livello.

Video
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Una semplice sgambata! Quante scarpe si sarà portato?

foto 23^ Mimosa Cross

2008-03-05T10:29:00.009+01:00

23^ Mimosa Cross

2008-03-03T14:28:00.005+01:00

Chi pensa che l’Emilia Romagna sia una regione pianeggian-

te deve venire a correre la “Mimosa cross” ad Albinea in provincia di Reggio Emilia. Già mi era capitata una gara simile a Castelnuovo di Porto con salite ripide di diversi chilometri. La fortuna di Domenica è stato il fatto di non conoscere il percorso per cui dietro ad ogni curva speravo che finisse la salita; così facendo, a differenza di tanti corridori, ho superato i tratti più duri senza mai smettere di correre. Il caldo, per di più, ha dato il suo contributo per rendere la gara ancora più faticosa (ma siamo in Marzo o in Luglio ?!), aggiungiamo anche che ero sceso dalla montagna il giorno prima, dopo una settimana bianca bellissima ma anche faticosissima e con temperature decisamente più basse.
Come scuse vi bastano per giustificare una prova cronometrica non certamente delle migliori?... 12,1 km in 58’58”. Ci tengo, comunque, a precisare che ne è valsa la pena perché il paesaggio meritava.
Devo ringraziare Romeo (nella foto) che mi ha accompagnato per cui, oltre alla sua piacevole compagnia, ho potuto avere un ricordo fotografico della manifestazione.
Manifestazione di carattere non competitivo, divisa in tre tracciati di: km 4/12,1/22,2 a cui ha potuto partecipare chiunque, correndo o passeggiando senza una classifica ufficiale e con una quota d’iscrizione irrisoria: € 1,50 con una bottiglia di Lambrusco in omaggio.
Durante i primi chilometri percorsi con un’andatura intorno ai 4’10” ho avuto l’occasione di conoscere un corridore ciociaro: Franco, che ho scoperto essere un collega e che nei prossimi giorni, sicuramente, contatterò. Lui però ha scelto la 22 km, per cui dopo una bella chiacchierata, intorno al 5 km, le nostre strade si sono divise ed io ho imboccato una sterrata che mi ha portato al ristoro, che con il caldo presente, è stata una mano santa. Per rimanere in tema di santi, al 7° è iniziato il muro di circa un km e mezzo abbondante e li ne ho visti diversi: Sant’Antonio, San Gennaro, San Benedetto e tanti altri per culminare con l’apparizione della Vergine alla chiesetta in cima la salita, qui ormai il cronometro non lo guardavo più, lo scopo era solo quello di non fermarmi. Una serie di saliscendi spacca-gambe mi ha portato alla discesa finale con un paio di tornanti mica da ridere, mi avrebbe fatto comodo lo slittino con cui mi sono divertito in montagna.
Masochisticamente parlando, sono comunque, contento di essermi distrutto le ginocchia, le caviglie e la schiena con questa gara… Domani un po’ di piscina e poi riprendiamo la preparazione per la mezza di Trieste.

Stò tornando !

2008-03-01T19:31:00.003+01:00

Scrivo da Reggio Emilia dove faccio tappa dopo una setimana bianca "massacrante" per riprendermi dallo sci di fondo, discesa con slittino e ovviamente anche un pò di corsa. Domani mattina, probabilmente, per non perdere il vizio parteciperò ad una gara qui vicino; ad Albinea!
Quando tornerò a Monterotondo vi farò sapere com' è andata e vi racconterò anche la mia settimana trascorsa in montagna.
Ne approfitto per salutare Marco e ricordargli che deve correre!..correre!...e poi ancora correre!

Inizia la settimana

2008-02-25T11:11:00.004+01:00

Eccomi qui. Febbraio, mese da dimenticare. L'influenza ha messo KO tutta la famiglia, sottoscritto compreso che è dovuto ricorrere alle cure antibiotiche, in più per finire una bella otite, insomma ...ogni commento è superfluo!
Oggi si rinizia al piccolo trotto, dopo ben tre settimane di fermo forzato, speriamo che non ci siano più altri inconvenienti fisici e che il bel tempo e primi cenni di primavera, rinvigoriscano forze, gambe e fiato!
Fiato che un po’ è mancato all'amico Gianluca, nella mezzamaratona Roma - Ostia, dove ha fatto registrare un tempo 1:56:28, un tempo sottotono per le qualità del ragazzo.
Gianluca bisogna impegnarsi di più!

Spirito olimpico

2008-02-18T14:26:00.002+01:00

Summer Games 2005

5^ FIUMICINO half marathon

2008-02-14T12:54:00.003+01:00

Sarà stato il correre al livello del mare, la temperatura ideale oppure il percorso interamente pianeggiante, fatto stà che ho concluso la corsa con un tempo di tutto rispetto; percorrendo i 21 km e passa quasi in scioltezza, godendomi la giornata e il lungo mare di Fiumicino, a differenza delle altre gare decisamente più corte che, probabilmente, mi costringevano a mantenere un ritmo più alto tramutato in pura sofferenza. Nonostante l’inesperienza su questa distanza, si tratta della mia seconda mezza dopo quella dell’anno scorso a Rieti, posso dire di averla gestita al meglio e ne ho avuto conferma leggendo i tempi parziali sulla classifica ufficiale.
Circa 2000 i partecipanti per cui un plauso va all’organizzazione che ha allestito il ritiro pettorali in diversi punti all’interno della palestra e ha dato la possibilità ai partecipanti di fare colazione con caffè, thè e dolci prima della gara.
Partenza non troppo rallentata anche perché lo stradone largo permetteva un buon scorrimento per cui lo sfoltimento del gruppo è avvenuto senza troppi intoppi. Tranquilli i primi chilometri con il passaggio su un paio di ponti (il secondo molto particolare, una passerella di ferro esclusivamente pedonale).
Al decimo chilometro avevo una media di 4’46”, senza il minimo segno di affaticamento e la visuale di una bellissima ragazza qualche passo più avanti ha contribuito a rendere questi chilometri più piacevoli (chissà come mai era circondata da un folto gruppo di corridori ?!). Il lungomare che ci ha permesso di raggiungere il traguardo per un primo passaggio è stato veramente affascinante.
Al 15° km la media era già migliorata: 4’36” con margine di miglioramento ancora rilevante. Infatti il canale per l’attracco delle barche e il lungomare finale l’ho percorso in progressione con una media di 4’32” e giungendo sul traguardo più fresco di tante altre gare precedenti. Media complessiva: 4’38” a km.
Durante il ristoro si è fatto sentire l’effetto dello sforzo che in gara non si era manifestato: crampi, lieve dolore alle ginocchia e all’anca sinistra. Avrei dovuto fare un po’ di stretchhing ma mi è mancata la fantasia.
Un giudizio per questa giornata: soddisfacente !
Alla prossima!

Classifica Fiumicino Half Marathon

2008-02-10T17:16:00.000+01:00

Complimenti ragazzi! Ottima prestazione del Micio, giunto 741° con un ottimo tempo.

Buona anche la prova di Gianluca, giunto 1363°, nonostante la sua scarsa preparazione dovuta al periodo di inattività, causa di un persistente mal di schiena.

Classifica online

Non solo corsa !

2008-02-07T14:22:00.001+01:00

Marco, ultimamente, ha pubblicato sul blog vari programmi di allenamento (IL ragazzo stà cominciando a fare sul serio!) e da profano mi sembrano molto validi. Anche se non conosco il metodo First, devo dire che mi è piaciuto e condivido, soprattutto, il fatto di dover abbinare alla corsa altri sport.
Correre "solamente"; aldilà della noia (Non nel nostro caso, che siamo appassionati) può portare a diversi problemi fisici... alle articolazioni, alla schiena, ai tendini e via dicendo. Chi di noi non lamenta problemi in tal senso alzi la mano. Per di più rischiamo di trascurare troppo la parte superiore del nostro corpo a discapito di un'armonia generale.
Quando ho cominciato ad accusare problemi al ginocchio, l'ortopedico mi ha consigliato di lasciar perdere la corsa a favore del nuoto. Consiglio che ho seguito per qualche mese, per poi tornare al podismo perchè fare avanti e indietro dentro una vasca non è certo il massimo del divertimento, però mantenendo, comunque, qualche sortita in piscina. A dir la verità è da qualche mese che non faccio nuoto, però compenso con la palestra: addominali (Sono fondamentali !) pesi e cyclette, almeno una o due volte la settimana a discapito, certamente, della corsa, infatti più di due o tre uscite settimanali non riesco a fare. Ma se ciò può aiutarmi a prolungare di qualche anno la mia attività sportiva, ben venga.
Parliamoci chiaro, non aspiro a correre sotto i 4' a km, per di più se per riuscirci devo rischiare continui infortuni e poi non è detto che non ci arrivi lo stesso, magari più lentamente. Tanto per vincere le gare non posso competere, poi mi conoscete, per me l'importante è non arrivare ultimo (Con tutto il rispetto per loro!).
Quindi il consiglio che posso dare è quello di variare e incrementare l'allenamento con altro e se ci capita di fare qualche bella partita di calcetto o tennis approfittiamione, male non ci potrà fare (Sono consentiti gli scongiuri del caso).
Con il rischio di sembrare noioso, consiglio: addominali, addominali e ancora addominali !
Vogliamoci bene ....!
Chi viene Domenica alla mezza di Fiumicino?!...Io dovrei esserci!

Marathon Games

2008-02-01T20:41:00.000+01:00

Se non vi basta correre con i vostri piedi, potete farlo anche con la tastiera. Attenti però le insidie sono dietro l'angolo!

PLAY

Allenamento metodo First per mezzamaratona

2008-02-01T11:51:00.001+01:00

settimane

Lavoro 1

Prove ripetute

Lavoro 2

Fondo medio/veloce

Lavoro 3

Corsa lunga

10–20 min riscaldamento

+ 12 x 400 m, rec 1'30"

+ 10 min defaticamento

3 km corsa facile + 5 km fondo veloce + 1,5 km corsa facile

13 km a ritmo RG + 12 sec/km

10–20 min riscaldamento

400 m + 600 m + 800 m + 1.200 m + 800 m + 600 m + 400 m (rec 400 m)

+ 10 min defaticamento

8 km fondo medio

14 km a ritmo RG + 12 sec/km

10–20 min riscaldamento

+ 6 x 800 m, rec 1'30"

10 min defaticamento

3 km corsa facile + 5 km fondo veloce + 1,5 km corsa facile

16 km di corsa facile/rilassata

10–20 min riscaldamento

1.200 m + 1.000 m + 800 m +

600 m + 400 m + 200 m (rec 200 m)

+ 10 min defaticamento

8 km fondo medio

14 km a ritmo RG + 12 sec/km

10–20 min riscaldamento

+ 5 x 1 km, rec 400 m

+ 10 min defaticamento

1,5 km corsa facile + 5 km fondo veloce + 1,5 km corsa facile

14 km a ritmo RG + 12 sec/km

10–20 min riscaldamento

+ 3 x 1.600 m, rec 1'00"

+ 10 min defaticamento

10 km corsa lunga

18 km a ritmo RG + 18/20 sec/km

10–20 min riscaldamento

+ 2 x 1.200 m, rec 2'00" + 4 x 800 m, rec 2'00"

+ 10 min defaticamento

1,5 km corsa facile + 3 km fondo medio + 1,5 km corsa facile + 3 km fondo medio + 1,5 km corsa facile

16 km a ritmo RG
+ 12 sec/km

10–20 min riscaldamento

+ 6 x 800 m, rec 1'30"

+ 10 min defaticamento

8 km fondo medio

18 km a ritmo RG + 18/20 sec/km

10–20 min riscaldamento

+ 2 x (6 x 400 m), (rec 1'30"),
(rec 2'30" tra le serie)

+ 10 min defaticamento

1,5 km corsa facile + 3 km fondo medio + 1,5 km corsa facile + 3 km fondo medio + 1,5 km corsa facile

13 km a ritmo RG + 10 sec/km

10–20 min riscaldamento

1,5 km (rec 400 m) + 3 km (rec 800 m) + 2 x 800 m (rec 400 m)

+ 10 min defaticamento

8 km fondo medio

21 km a ritmo RG + 18/20 sec/km

10–20 min riscaldamento

+ 3 x (2 x 1.200), (rec 2'00"),

(rec 4'00" tra le serie)

+ 10 min defaticamento

10 km fondo medio

16 km a ritmo RG
+ 12 sec/km

10–20 min riscaldamento

+ 1 km + 2 km + 1 km + 1 km

(rec 400 m)

+ 10 min defaticamento

8 km fondo medio

22 km a ritmo RG + 18/20 sec/km

10–20 min riscaldamento

+ 3 x 1.600 m, rec 400 m

+ 10 min defaticamento

10 km corsa facile

16 km a ritmo RG
+ 12 sec/km

10–20 min riscaldamento

+ 10 x 400 m, rec 400 m

+ 10 min defaticamento

8 km fondo medio

24 km a ritmo RG + 18/20 sec/km

10–20 min riscaldamento

+ 3 x 2.000 m, rec 400 m

+ 10 min defaticamento

1,5 km corsa facile + 3 km fondo medio + 1,5 km corsa facile + 3 km fondo medio + 1,5 km corsa facile

16 km a ritmo RG
+ 12 sec/km

10–20 min riscaldamento

+ 2 x 3.000 m, rec 400 m

+ 10 min defaticamento

8 km fondo medio

19 km a ritmo RG
+ 12 sec/km

10–20 min riscaldamento

+ 5 x 1 km, rec 400 m

+ 10 min defaticamento

3 km corsa facile + 5 km fondo veloce + 1,5 km corsa facile

13 km a ritmo RG + 12 sec/km

10–20 min riscaldamento

+ 6 x 400 m, rec 400 m

+ 10 min defaticamento

5 km corsa facile

GARA MEZZA MARATONA

(21.087 KM)

rec = il tempo di recupero oppure la distanza di recupero da effettuare al passo o di corsa lenta

RG = Ritmo Gara Mezza Maratona (es. Per un corridore che prevede di correre la maratonina a 5'00" al km , girare a un rtimo RG + 12', significa correre a 5'12")

Allenamento metodo First per gare 10 km

2008-02-01T11:49:00.001+01:00


settimane	Lavoro 1 Prove ripetute	Lavoro 2 Fondo medio/veloce	Lavoro 3 Corsa lunga
1	10–20 min riscaldamento + 8 x 400 m, rec 400 m + 10 min defaticamento	2 km riscaldamento + 5 km fondo veloce + 1,5 km defaticamento	10 km corsa lunga
2	10–20 min riscaldamento + 5 x 800 m, rec 400 m 10 min defaticamento	2 km riscaldamento + 3 km fondo veloce + rec 1,5 km di corsa facile + 3 km fondo veloce + 1,5 km defaticamento	12 km corsa lunga
3	10–20 min riscaldamento + 2 x 1.600 + 1 x 800 m, rec 400 m + 10 min defaticamento	2 km riscaldamento + 6 km fondo medio + 1,5 km defaticamento	13 km corsa lunga
4	10–20 min riscaldamento + 200 m (200 m rec) + 400 m (400 m rec) + 600 m (400 m rec) + 800 m (400 m rec) + 800 m (400 m rec) + 600 m (400 m rec) + 400 m (400 m rec) + 200 m + 10 min defaticamento	2 km riscaldamento + 3 km fondo veloce + rec 1,5 km di corsa facile + 1,5 km fondo veloce + rec 1,5 km di corsa facile + 3 km fondo veloce + 1,5 km defaticamento	14 km corsa lunga
5	10–20 min riscaldamento + 4 x 1.000 m, rec 400 m + 10 min defaticamento	2 km riscaldamento + 6 km fondo veloce + 1,5 km defaticamento	16 km corsa lunga
6	10–20 min riscaldamento + 1.600 m + 1.200 m + 800 m + 400 m, rec 400 m + 10 min defaticamento	2 km riscaldamento + 8 km fondo medio + 1,5 km defaticamento	13 km corsa lunga
7	10–20 min riscaldamento + 10 x 400 m, rec 1'30" + 10 min defaticamento	2 km riscaldamento + 5 km fondo veloce + 1,5 km defaticamento	16 km corsa lunga
8	10–20 min riscaldamento + 6 x 800 m, rec 1'30" + 10 min defaticamento	2 km riscaldamento + 1,5 km fondo veloce + rec 1,5 km di corsa facile + 3 km fondo veloce + rec 1,5 km di corsa facile + 1,5 km fondo veloce + 1,5 km defaticamento	13 km corsa lunga
9	10–20 min riscaldamento + 4 x 1.200 m, rec 400 m + 10 min defaticamento	2 km riscaldamento + 5 km fondo veloce + 1,5 km defaticamento	16 km corsa lunga
10	10–20 min riscaldamento + 5 x 1.000 m, rec 400 m + 10 min defaticamento	2 km riscaldamento + 10 km fondo medio + 1,5 km defaticamento	13 km corsa lunga
11	10–20 min riscaldamento + 3 x 1.600 m, rec 1'00" + 10 min defaticamento	2 km riscaldamento + 5 km fondo veloce + 1,5 km defaticamento	12 km corsa lunga
12	10–20 min riscaldamento + 6 x 400 m, rec 1'00" + 10 min defaticamento	2 km riscaldamento + 5 km corsa facile + 1,5 km defaticamento	GARA 10 KM

Allenamento metodo First per gare 5 Km

2008-02-01T11:47:00.001+01:00


settimane	Lavoro 1 Prove ripetute	Lavoro 2 Fondo medio/veloce	Lavoro 3 Corsa lunga
1	10–20 min riscaldamento + 8 x 400 m, rec 400 m + 10 min defaticamento	2 km riscaldamento + 3 km fondo veloce + 1,5 km defaticamento	8 km corsa lunga
2	10–20 min riscaldamento + 5 x 800 m, rec 400 m + 10 min defaticamento	2 km riscaldamento + 5 km fondo veloce + 1,5 km defaticamento	10 km corsa lunga
3	10–20 min riscaldamento + 2 x 1.600 m + 1 x 800 m, rec 400 m + 10 min defaticamento	2 km riscaldamento + 3 km fondo veloce + rec 1,5 km di corsa facile + 3 km fondo veloce + 1,5 km defaticamento	8 km corsa lunga
4	10–20 min riscaldamento + 200 m (200 m rec) + 400 m (400 m rec) + 600 m (400 m rec) + 800 m (400 m rec) + 800 m (400 m rec) + 600 m (400 m rec) + 400 m (400 m rec) + 200 m + 10 min defaticamento	2 km riscaldamento + 6 km fondo medio + 1,5 km defaticamento	10 km corsa lunga
5	10–20 min riscaldamento + 4 x 1.000 m, rec 400 m + 10 min defaticamento	2 km riscaldamento + 5 km fondo veloce + 1,5 km defaticamento	12 km corsa lunga
6	10–20 min riscaldamento + 1.600 m + 1.200 m + 800 m + 400 m, rec 400 m + 10 min defaticamento	2 km riscaldamento + 1,5 km fondo veloce + rec 1,5 km di corsa facile + 1,5 km fondo veloce + rec 1,5 km di corsa facile + 1,5 km fondo veloce + 1,5 km defaticamento	10 km corsa lunga
7	10–20 min riscaldamento + 10 x 400 m, rec 1'30" + 10 min defaticamento	2 km riscaldamento + 6 km fondo medio + 1,5 km defaticamento	13 km corsa lunga
8	10–20 min riscaldamento + 6 x 800 m, rec 1'30" + 10 min defaticamento	2 km riscaldamento + 3 km fondo veloce + rec 1,5 km di corsa facile + 3 km fondo veloce + 1,5 km defaticamento	12 km corsa lunga
9	10–20 min riscaldamento + 4 x 1.200 m, rec 400 m + 10 min defaticamento	2 km riscaldamento + 5 km fondo veloce + 1,5 km defaticamento	12 km corsa lunga
10	10–20 min riscaldamento + 5 x 1.000 m, rec 400 m + 10 min defaticamento	2 km riscaldamento + 3 km fondo veloce + rec 1,5 km di corsa facile + 1,5 km fondo veloce + rec 1,5 km di corsa facile + 3 km fondo veloce + 1,5 km defaticamento	12 km corsa lunga
11	10–20 min riscaldamento + 3 x 1.600 m, rec 1'00" + 10 min defaticamento	2 km riscaldamento + 5 km fondo veloce + 1,5 km defaticamento	10 km corsa lunga
12	10–20 min riscaldamento 6 x 400 m, rec 1'00" + 10 min defaticamento	2 km riscaldamento + 5 km di corsa facile + 1,5 km defaticamento	GARA 5 KM

Metodo First

2008-01-26T08:12:00.000+01:00

Girovagando su internet ho trovato un interessante articolo tratto dalla rivista Runner World, su un metodo di allenamento che funziona altrettanto bene sia per la preparazione delle distanze corte, come i 5 km, sia per la preparazione della maratona. Il metodo di allenamento in questione, denominato “First”, in sostanza mette in dubbio il fatto del più corro più vado veloce, anzi propone, per migliorare i propri tempi e condizione, di fare solo tre uscite settimanali, integrando negli altri giorni sport alternativi. Vi posto qui sotto l’articolo in questione:
“” Negli anni Ottanta, correvo sei giorni alla settimana. A un certo punto decisi di partecipare a un triathlon, il che comportò l’aggiunta di allenamenti di ciclismo e nuoto al mio consueto programma. Io e il mio compagno di allenamento, Scott Murr, migliorammo giorno dopo giorno fino a giungere rapidamente a un punto in cui era impossibile progredire ulteriormente. Scott ed io ci chiedemmo allora come sbloccare la situazione e decidemmo per l’impensabile: cominciare a correre meno. Ed ecco la sorpresa: la nostra forma fisica migliorò e, a dispetto delle credenze tradizionali (meno corsa = meno velocità nelle 10 km), i nostri tempi di gara si mantennero buoni. Eravamo stupiti, la nostra esperienza rimetteva in discussione la storica convinzione di tanti runners e ricercatori, noi compresi: più si corre, meglio è. Scott aveva da poco conseguito la laurea in Scienze Motorie alla Furman University di Greenville, nella South Carolina, dove il sottoscritto insegnava alla facoltà di Salute e Scienza dello sport. Le nostre corse di allenamento si trasformarono così in conversazioni sempre più approfondite sulla teoria e i principi dell’attività fisica. Molto presto, cominciammo a sviluppare un approccio scientifico per il nostro nuovo programma di allenamento. Dal momento che le corse erano limitate, ognuna doveva avere il suo valore, così cominciammo a modificare ritmi e distanze delle nostre prove ripetute, dei fondi medi e della corsa lenta. Durante i giorni di riposo andavamo in bicicletta, remavamo e nuotavamo, il tutto per rispondere alla domanda: quali tipi di attività aerobiche completano meglio la corsa? In questo modo ottenemmo la formula base del nostro programma: tre corse di qualità svolte a ritmi determinati si completano perfettamente con due giorni di pratica di sport alternativi. Nel 2003, insieme al fisiologo sportivo Ray Moss e al tecnico Mickey McCauley, fondammo il Furman Institute of Running and Scientifi c Training (First) e cominciammo a testare il nostro programma su un campione di corridori di tutti i tipo: veloci, lenti, donne, uomini, giovani, vecchi, principianti, veterani. Nei tre anni successivi orde di runners giunsero a Greenville. Facevano i test di valutazione e si portavano a casa il programma da svolgere in modo del tutto indipendente. Dopo 16 settimane di allenamento, il 100% dei runners aveva migliorato la propria forma e il 70% aveva ottenuto il record personale sulla maratona. Negli ultimi due anni, più di 1.000 runners - maratoneti con record ben sopra le 5 ore o sotto le 3, ma anche principianti che preparavano la loro prima 5 km - ci hanno scritto per segnalarci i miglioramenti ottenuti tramite il metodo First. Ma i loro commenti non si sono limitati alle prestazioni: «Ho 37 anni, due figli e un lavoro impegnativo. Il vostro programma si adatta perfettamente alla mia vita», «Non mi sono mai sentito a corto di energie», «Non ho mai subìto infortuni». Questo è possibile perché tre giorni di corsa qualitativamente concentrata, abbinati al cross training (pratica di sport alternativi alla corsa), riducono il rischio di sovrallenamento, esaurimento fisico e infortuni. Inoltre la formula leggera e flessibile del First consente ai runners di raggiungere i loro obiettivi senza sacrificare eccessivamente lavoro, salute, famiglia e amici. Il programma può esserti utile in qualunque caso: che tu voglia correre la tua migliore 5 o 10 km, la tua maratona o mezza maratona record, oppure semplicemente diventare un runner più forte e in forma. Bando alla noia Facci caso, le conversazioni di molti corridori cominciano sempre con frasi come «Quante volte hai corso questa settimana?» o «Quanti chilometri hai fatto?», che trascurano l’importanza dell’intensità, ovvero della velocità di ogni allenamento. Il piano First, invece, predilige l’intensità alla frequenza, la qualità alla quantità, la corsa veloce al chilometraggio. Perché? Perché maggiore è l’intensità, migliore sarà il risultato. Per i runners a caccia di record personale, ciò si traduce nel principio della specificità dell’allenamento: se vuoi correre veloce, devi allenarti correndo veloce. Ma anche se il tuo obiettivo non è la prestazione, lavorare duro è comunque utile. Infatti i benefici dell’attività fisica svolta a intensità moderata aumentano notevolmente quando ci si allena a intensità superiori. Il dispendio calorico è maggiore, il che contribuisce a mantenere sotto controllo il peso. La capacità del corpo di utilizzare i grassi aumenta, garantendo così una maggiore resistenza. Inoltre, allenarsi intensamente è il miglior modo per migliorare la capacità aerobica massima, che è poi il miglior indicatore della longevità. L’intensità delle corse del programma First varia nei tre allenamenti settimanali: uno di prove ripetute in pista, un altro di fondo medio e, ancora, un’uscita lunga. Queste tre sedute insieme migliorano il tuo VO2 max (la capacità del tuo organismo di produrre energia utilizzando l’ossigeno) e l’economia della tua corsa (la quantità di ossigeno consumata a una data velocità). I fondi medi insegnano al tuo corpo a correre velocemente più a lungo, allenandolo a utilizzare l’acido lattico che inevitabilmente viene a prodursi, invece di lasciare che si accumuli e ostacoli l’attività muscolare. Sviluppano anche la resistenza, così come le corse lunghe. Nel programma First, la velocità della corsa lunga è maggiore rispetto a quella di altri programmi. Perciò, invece di aumentare soltanto la resistenza, finirai per migliorare anche l’economicità della tua azione. La metodica in questione non è l’unica a proporre tre allenamenti settimanali: la sua peculiarità sta però nel fatto che con le sue tre corse, ciascuna mirata a uno specifico obiettivo di performance, non avrai bisogno di ulteriori chilometri per raggiungere i tuoi obiettivi. Avrai, invece, necessità di tempo per recuperare. Correndo l’indomani di una sessione in pista, per esempio, sottoporresti le fibre muscolari utilizzate per le prove ripetute a uno stress ulteriore. Col tempo, ne risulterebbero affaticamento e mancato adattamento muscolare, e potresti andare incontro a infortuni. Invece, usare quelle stesse fibre muscolari per un’attività diversa dalla corsa ti consente di recuperare, facendo nello stesso tempo crescere il volume di allenamento totale. Nuotare a velocità sostenuta per 1.500 metri, pedalare per 30 km o svolgere da 30 a 60 minuti di un’altra attività aerobica impegnativa, permette ai muscoli impegnati nella corsa di ricaricarsi senza rinunciare ai benefici cardiorespiratori e muscolari. In altre parole, godrai dei vantaggi che otterresti correndo più chilometri, senza quello stress pesante e ripetuto che può portare ad affaticamento e infortuni. Il cross training non solo migliora la forma fisica, ma contribuisce anche variare e rendere più flessibile il tuo programma settimanale. Se piove a dirotto o le strade sono ghiacciate puoi nuotare; se la piscina è chiusa, puoi andare in bicicletta. Così scaccerai la noia e non rischierai il sovrallenamento, e la varietà manterrà alto il desiderio di allenarti.
LA SETTIMANA TIPO

CROSS TRAINING Cerca di praticare uno sport alternativo alla corsa per 30-60 minuti a un’intensità moderatamente alta, caratterizzata da un considerevole aumento della frequenza di respirazione o di un’intensità valutabile intorno a 3 su una scala da 1 a 5. Puoi svolgere lavori brevi e intensi con periodi di riposo, sessioni impegnative di 20-25 minuti o moderate di un’ora o più
RIPETUTE SU PISTA O STERRATO Corri 3-5 km di riscaldamento, quindi esegui da 4 a 8 prove di 800 metri (o diverse combinazioni di ripetute da 400, 800 e 1.200 metri) alla velocità delle tue gare di 5 km. Alla fine, corri 3-5 km come defaticamento
FONDO MEDIO Fai 3-5 km di riscaldamento, quindi corri da 4 a 8 km a una velocità più lenta di 25-30 secondi (o anche leggermente di più) di quella che tieni nelle gare di 5 km. Concludi con 3-5 km di defaticamento.
CORSA LUNGA Da 10 a 32 km (secondo i tuoi obiettivi) a una velocità più lenta di 45-55 secondi (o anche leggermente di più) di quella che tieni nelle tue gare di 5 km
LA VELOCITÀ PERFETTA La velocità degli allenamenti di corsa si basa sul tempo che hai nelle gare di 5 km. Se non partecipi alle gare o non ne hai fatta alcuna recentemente, puoi comunque calcolare il tuo tempo “potenziale” sulla distanza dei 5 km con questo test eseguibile su una pista di atletica di 400 metri.
1 Dopo un riscaldamento di 10 minuti, corri tre volte 4 giri di pista (1.600metri),recuperando tra una prova e l’altra un minuto camminando. Cerca di correre al massimo della velocità mantenibile per tutte e tre le prove.
2 Fai una media dei tre tempi ottenuti. Se ad esempio ottieni 9’08’, 9’12” e 9’16”, la media sarà 9’12”.
3 Aggiungi alla media 15 secondi (9’12” + 15” = 9’27”) e converti questo nuovo risultato tutto in secondi, nel nostro caso pari a 567 (9’ x 60 = 540”, 540” + 27” = 567”)
4 Per determinare il tuo ritmo potenziale al chilometro in una gara di 5 km, dividi per 1,6 il risultato ottenuto (567” : 1,6 = 354”) ed esprimilo in minuti e secondi (354” = 5’54”). Nel nostro caso, dunque, 5’54” sarà il ritmo da utilizzare come riferimento per l’esecuzione dei diversi allenamenti del programma First
5 Se poi t’interessa sapere a quale tempo puoi ambire su una 5 km basta che moltiplichi questo ritmo per 5 (5’54” x 5 =29’32”).
Più qualità che quantità Per beneficiare al massimo del programma è importante svolgere tutti i cinque allenamenti settimanali. Ma ancor di più è importante farli alla velocità giusta. Corri troppo velocemente e crollerai, corri troppo lentamente e non raccoglierai alcun frutto in termini di forma fisica. La maggior parte dei runners che seguono i programmi First trova che i nostri allenamenti sono più veloci, più “duri” di quelli a cui sono abituati. Infatti correre 11 chilometri è una cosa, ma correrli a una velocità di soli 30 secondi più lenta di quella del proprio ritmo gara sui 10 km è un’altra. Tuttavia è proprio nell’intensità il segreto del successo del programma. Molti runners svolgono regolarmente fondi medi e ripetute, ma non al ritmo che consente poi loro di esprimersi al massimo in gara. Se “soffri” le prove ripetute, regolati in modo da riuscire a completare l’allenamento aumentando leggermente di velocità. È preferibile completare la seduta a un ritmo il più possibile costante piuttosto che girare forte nelle prime prove o nei primi chilometri per poi “scoppiare” e finire in calando. Se non hai mai svolto allenamenti di qualità, comincia inserendo nel tuo piano settimanale uno solo dei lavori chiave (corsa lunga, ripetute o fondo medio). Parti correndo a una velocità leggermente superiore a quella abituale e, di allenamento in allenamento, aumentala fino ad arrivare a quella prevista dal First. Aggiungi gli altri due tipi di allenamento nell’arco di un periodo di tre mesi. Sfrutta la percezione dello sforzo sostenuto negli allenamenti di corsa per valutare l’intensità delle due sedute di cross training. Svolgere queste attività a un’intensità moderatamente alta (di un valore pari a 3 su una scala da 1 a 5) migliorerà notevolmente la tua forma fisica. Scegli sport a basso impatto, che ti permettano un migliore recupero muscolare dello stress della corsa. Il piano First prevede programmi di allenamento di 12-16 settimane per gare che spaziano dai 5 km alla maratona (consulta le tabelle con il programma completo per la preparazione delle diverse distanze su www.runnersworld.it). La varietà degli allenamenti rende il programma valido per l’intero anno. Combina in sequenza 3 o 4 programmi plurisettimanali, passando dal programma per i 5 km a quello per i 10 km, e aggiungendo magari un piano per la mezza maratona per un’ulteriore sfida. Oppure svolgi semplicemente gli allenamenti di qualità su distanze proporzionate ai tuoi livelli di forma e ai tuoi obbiettivi. Indipendentemente dal fatto di gareggiare o meno, migliorerai di condizione e di velocità.

Buon Compleanno Micio!

2008-01-24T08:53:00.000+01:00

Buon compleanno Micio, altri 101 giorni di questi, sempre in forma e con lo spirito combattivo del vero runner!

La mia "Corsa di Miguel"

2008-01-22T22:37:00.000+01:00

Mi è capitato nei giorni passati di leggere su “Pensieri di corsa” dell’impossibilità di poter fare il proprio personale alla Corsa di Miguel, per via della ressa presente alla partenza. Dopo averla disputata, non posso far altro che confermarlo.
Nonostante il freddo di Domenica e il disagio nel dover lasciare l’auto lontano dalla partenza, l’affluenza, se non proprio di 4500 atleti, è stata comunque notevole.
Lo starter stava un centinaio di metri più avanti e lì in mezzo sembrava di stare a piazza Navona il giorno dell’Epifania; ho tagliato lo striscione della partenza ben 35” dopo lo sparo. Che fatica i primi chilometri per crearmi un po’ di spazio; tra uno smarcamento e l’altro mi sembrava di essere tornato agli anni in cui giocavo a basket.
Fino al Ponte del Risorgimento (circa 4 km) viaggiavo poco sotto ai 5’ a chilometro con un dispendio di energie esagerato, dovuto allo zigzagare continuo. La pista ciclabile abbastanza sgombra al di là del Tevere mi ha permesso di abbassare la media notevolmente e ad avere la piacevole visione (come già successo al parco dell’Aniene) della marea di gente sulla sponda opposta del fiume che ancora doveva attraversare il ponte del Risorgimento; quei due o tre chilometri li ho percorsi intorno ai 4’10”. A Ponte Milvio, in pieno debito d’ossigeno, ho dovuto stringere i denti e pensare che avrei dovuto correre, solamente, ancora per una decina di minuti, così facendo sono riuscito a mantenere un ritmo che mi ha permesso di concludere la prova in 43’20” (4’20”al km).
Gara nervosa, non sono abituato alle continue frenate e ripartenze, però con un fascino particolare dato dal fatto di correre dal primo all’ultimo metro in costante compagnia.
Lo spirito giusto per affrontare queste gare è quello di godere della corsa con la compagnia di migliaia di persone che condividono la stessa passione senza guardare troppo il cronometro, cosa del resto che riesce raramente.
Alla prossima !

Classifica corsa di Miguel 2008

2008-01-20T15:53:00.000+01:00

Classifica on line (nel sito a sinistra)

Complimenti al Micio, giunto 685°, tempo 43' 21".

la corsa di miguel

2008-01-17T14:19:00.000+01:00

Un saluto a tutti blogghisti e in particolare al grande Marco, domenica penso di starci anche io alla corsa di Miguel come accompagnatore di un amico, ma "accompagnatore" in gara per aiutarlo a scendere sotto la fatidica soia dei 5' a km e quindi dovrò dargli un sostegno morale! Per quanto riguarda il sottoscritto dopo alcune sedute terapeudiche di massaggi alla schiena e un riposo forzato di circa 30 giorni, a parte i 4kg in più, va un pò meglio e martedì aiutato dal mitico Nicosia ho fatto 8500 con 300 di recupero attivo; i 500 a 2,08 e il recupero circa 1,50 tutto sommato va bene, certo riprendere è sempre dura, ma proverò a partecipare sia alla mezza di Fiumicino che alla Roma/Ostia e il 16 marzo alla maratona di Roma, vediamo come andranno le cose comunque sarà un successo terminarle allo stato attuale delle cose. Per quanto riguarda Marco ora dovresti cominciare a gareggiare sui 10000.... Per domenica sono previsti circa 4500 atleti veramente tanti per il posto dove è situata la partenza, e siccome ho partecipato alle precedenti edizioni, il mio consiglio è quello di fare molta attenzione alla partenza e soprattutto chi va dai 5 in su a km di non mettersi davanti che non serve a nulla se non a farsi male dopo ciò vi faccio un grande in bocca al lupo a chi partecipa e a tutti un arriverderci da Gianluca al prossimo post su questo blog!!

La corsa di Miguel

2008-01-12T15:22:00.000+01:00

Il 20 gennaio prenderà il via la 9^ edizione della corsa di Miguel, partenza ore 10, presso lo stadio Paolo Rosi all’Acquacetosa, gara articolata su un percorso di 10 Km per quanto riguarda la “competitiva”, mentre è di 3,5 km la “non competitiva”.Miguel Benacio Sanchyez era un poeta e un maratoneta, fu sequestrato nella notte tra l’8 e il 9 gennaio 1978 in un’Argentina tristemente famosa per la dittatura e il fenomeno dei desaparecidos. Alla manifestazione sportiva saranno presenti le massime autorità del comune di Roma, e in rappresentanza di Miguel la sorella Elvira, l’ambasciatrice delle sue corse e delle sue parole. Sarà presente anche l’imprevedibile Martin Sharpies, il disabile che l’anno scorso arrivò al traguardo con una gamba sola e una protesi in mano, ai nastri di partenza anche Zibi Boniek l’ex calciatore di Juve e Roma, per la gara sono previste oltre 4500 persone.
La presenza del Micio onorerà e rappresenterà il nostro blog, ci si aspetta una grande gara da parte sua in questa che è una tappa fondamentale per prepararsi al meglio con l’appuntamento dell’anno, la maratona di Trieste.
Probabilmente sarà presente anche il sottoscritto in qualità di accompagnatore, in questo caso non mancheranno foto e video dell’evento.
Per le ultime novità e informazioni sulla corsa di Miguel cliccare qui.

Per qualcuno si avvicina la maratona di Trieste

2008-01-09T07:57:00.000+01:00

Baldi giovani nel centro di Roma, preparano la maratona di Roma o Trieste?

Correre al nord.......

2008-01-05T17:46:00.001+01:00

Innanzitutto, saluto tutti gli amici blogghisti e spero che abbiano passato delle buone feste come è capitato a me. Vi avevo lasciato con il dubbio sul correre, durante le festività, al nord per via del freddo! Ebbene, ho praticamente corso in qualsiasi posto dove mi sono trovato. A Cantù la vigilia di Natale partendo dalla casa di mia madre mi sono inoltrato nei boschi, ho attraversato tratti di "sabbie mobili" e tratti completamente ghiacciati riuscendo anche a perdermi. Dopo una quarantina di minuti sono, fortunatamente, sbucato su una strada asfaltata a circa 4 km da casa (mi è andata bene!). Il piacere di un bel bagno caldo come quando ero ragazzino è stato insuperabile (a casa mia solo docce!). A Santo Stefano ho corso a Inverigo con mio cognato e lo stare al suo passo, mi ha permesso di fare una bella chiacchierata e godermi il paesaggio brianzolo.
Via si parte ! Arrivato a Scandiano (Reggio Emilia), il tempo di salutare mio suocero e il pomeriggio seguente avevo già le scarpette ai piedi. Bellissimo allenamento, completamente pianeggiante a differenza della Brianza, e con una pista ciclabile che costeggia il fiume Tresinaro veramente invidiabile (Speriamo che a Monterotondo la ciclabile l'allunghino ancora di qualche kilometro!) alla fine ho portato a termine un medio di tutto rispetto.
Lo stare con le persone più care nei luoghi più cari, i cenoni ,i pranzi la felicità dei figli per aver ricevuto i doni, aver visto i cugini, gli zii e i nonni; tutto questo con la corsa come ciliegina sulla torta. Cosa chiedere di più a delle vacanze natalizie?!

Classifica Natalina 30/12/2007

2008-01-03T15:17:00.000+01:00

Classifica

La Natalina

2007-12-30T13:06:00.000+01:00

E’ andata! La Natalina costituisce il mio esordio nelle gare podistiche, vabbè a onor del vero devo parlare di mezzo esordio visto che ho corso la non” competitiva”, ma per il sottoscritto questa era una tappa importante, un obiettivo anche se piccolo,da raggiungere.
L’atmosfera che si respirava prima della partenza mi ha riportato indietro negli anni (venti, sigh!!), mi ha portato al ricordo di quel giorno, quando ragazzetto, calzate le scarpe chiodate, affrontavo l’ultimo giro della morte, l’ultimo 400, l’ultima gara. Quei gesti che si sono ripetuti, gli ordini dello speaker, lo sparo dello starter, mi hanno dato una voglia e una carica in più.
Già, quell’ultima gara, la ricordo come oggi, volevo stupire, volevo stupirmi, volevo terminare la mia carriera da atleta con un tempo straordinario, avevo deciso di partire forte come se non fosse una gara di 400 m, ma un 200 e resistere fino alla fine. Così feci, primi 200m a tutta birra, ai 250 m iniziai a soffrire, ai 300m cominciai a cedere, il giro di pista non finiva mai, quel tempo e quella distanza sembravano enormi. Arrivai al traguardo sfiancato, senza ossigeno, barcollando, ma avevo fatto il personale!
Quell’ultima gara….. Poi con il passar degli anni mi sono dedicato esclusivamente alle gare enogastronomiche che hanno portato negli ultimi dieci anni ad un deciso crollo fisico. Sono arrivato a pesare 110Kg per 180 cm di altezza, un po’ troppo, dovevo far qualcosa, muovermi, fare dello sport oppure una dieta. Una dieta? Io? Nooo! Impossibile! L’unica via era lo sport, riniziare a correre sembrava un’impresa e oltretutto avevo una sorta di rigetto, un blocco psicologico, forse dettato dai tosti allenamenti fatti in gioventù. Poi grazie al mio amico Micio (lui integerrimo professionista dello sport) che mi ha spronato e che mi ha seguito nei primi tentativi, ho riniziato a corricchiare.
Sinceramente i miei obiettivi non sono quelli di partecipare alle maratone o raggiungere chissà quali tempi, il mio obiettivo principale è quello di trovare quantomeno una forma fisica accettabile, una forma fisica che ti far star bene con il corpo e con la mente.
Ho iniziato a fine ottobre, pesavo 110 kg ora ne peso 100, sono ancora tanti, devo ancora scendere(i prossimi sono difficili) ma comincio ad essere soddisfatto, inizio a vedere qualche risultato senza aver fatto grandi sforzi dietetici, certo sto attento (tranne in questo periodo, ahimè), cerco di non esagerare con le porzioni .
Le gare, gli obiettivi, anche se non d’importanza rilevante ai fini sportivi costituiscono tappe fondamentali per avere degli stimoli. Stimoli che ti fanno andare avanti, che determinano la costanza.
Ora il prossimo obiettivo sono i 4 km della “non competitiva” della Roma Marathon!
Poi chissà, vediamo, l’appetito vien mangiando…

Una strana gara!

2007-12-29T20:38:00.000+01:00

Auguri

2007-12-29T08:10:00.002+01:00

Natale 2007

2007-12-24T15:25:00.001+01:00

Ciao a tutti i blogghisti e colgo l'occasione per salutare il grande amico e collega marco per fargli gli auguri cosi come a tutti voi di un sereno e buon Natale e un 2008 pieno di successi sportivi e personali per tutti voi e le vostre famiglie, a presto GIANLUCA

Auguri!

2007-12-24T14:38:00.001+01:00

Il malato immaginario

2007-12-19T15:31:00.001+01:00

Poco tempo fa, commentando su un blog amico l'uso di pomate canforate per combattere il freddo, spavaldamente, avevo affermato che qui a Roma, dato il clima, si e no le avrei usate non più di un paio di volte. Ebbene!... Me la sono cercata! Il freddo è arrivato e mi ha subito castigato.
Lunedì sono uscito per un "lungo" con i miei bei pantaloncini corti, leggeri e aderenti, non sembrava facesse poi così freddo se nonchè arrivato al punto del non ritorno (Chissà come mai gl' inconvenienti capitano sempre nel momento in cui sei più lontano da casa!) alla "Macchia del Barco" il tempo è peggiorato e si è alzato un vento gelido che tagliava la faccia. Nel tardo pomeriggio ho cominciato ad accusare un dolore alla chiappa sinistra.....ehm sorry!..... volevo dire al gluteo sinistro, soprattutto stando seduto.
Sciatalgia?... Ernia al disco?... Artrosi all'anca?... Artrosi lombo-sacrale, pancreatite, gastrite, epatite, duedenite, chiappite o testicolite? Insomma, sono iniziate le pippe mentali: "adesso che sarà?..... Vuoi vedere che mi devo fermare!... Non posso più correre!... Se continuo può peggiorare!... Per di più, leggere i post di Gianluca (Colgo l'occasione per salutarlo), che combatte con i suoi problemi alla schiena, non ha fatto altro che aumentare le mie preoccupazioni.
Approfondimenti su internet non li voglio più fare. Quando mi è stata riscontrata una condriopatia al ginocchio destro, ho approfondito l'argomento sui siti specializzati, roba da sdraiarmi sul letto e non forzare il ginocchio nemmeno per andare al bagno. Da ciò capite che tipo sono.
Ora mi stò preparando per andare a trascorrere il Natale dalle mie parti, su al nord (Chissà che freddo!), ho un mucchio di cose da sbrigare prima di partire: il tagliando della macchina, l' ICI, la rata del mutuo, la bolletta dell'acqua(Marco pagala!!!), i regali per i nipoti. Mentre mia moglie è tesa come una corda di violino perchè non sa cosa mettere nelle valige, i figli eccitati perchè non vedono l'ora di giocare con i cugini, i miei pensieri sono: "Ma quando mi alleno?!.... Ma se sù fa tanto freddo sarà il caso di correre?... Troverò il tempo tra un cenone e l'altro?...
Secondo voi sono un caso disperato?
..Spingetemi a correre!..
Con l' occasione auguro a tutti buone feste !
Non esagerate con i panettoni!(Capito!... Marco!)
Appuntamento dopo Natale.

Schegge 2007

2007-12-16T10:18:00.000+01:00

BRACCIANO

2007-12-14T14:15:00.000+01:00

Eccomi qui ragazzi la gara di Bracciano per il sottoscritto è stata un calvario; dopo il primo km con il passaggio di 4,15 è rispuntato un dolore enorme all'altezza del lombo della schiena tanto che il secondo km in discesa mi è venuto 5,40 mentre mi sono ripreso un po negli ultimi 2,600 metri in salita per arrivare sul traguardo posto davanti il bellissimo municipio del paese. Finendo la fatica come ha scritto il buon Marco a 44' e 44'' comunque sufficiente per terminare al 4° posto societario della classifica generale e al primo di categoria, perché per quest'ultima prova per me era sufficiente arrivare al traguardo per prendere punti. Comunque il percorso era veramente bello con un inizio in leggera ascesa per 400 metri circa e poi è iniziata una discesa di circa 3km poi circa 2.4 km di pianura e per finire un salitone finale di 2.6 dove per molti concorrenti ha fatto la differenza, mentre per me è stata fatale la discesa molto ripida dove la mia schiena non ha retto a dovere, ora è una settimana che sto a riposo e spero in questa settimana di fare un massaggio e di partecipare a Monterotondo, ma credo che parteciperò solo se potrò dare il massimo! Comunque sarò presente non posso perdermi l'esordio di Marco e mi raccomando accorrete in molti è una gara veramente bella e suggestiva dove nel vecchio percorso ho un personale di 41'04" difficilmente avvicinabile in questo momento.

La Natalina

2007-12-09T09:58:00.000+01:00

La classica Natalina, gara podistica per eccellenza del comune di Monterotondo (Roma), si svolge quest’anno il 30 dicembre e giunge alla 28^ edizione, gara che impegnerà gli atleti su un tracciato di 10Km.
Un applauso va all’Atletico UISP di Monterotondo, il quale ogni anno si sobbarca l’onere impegnativo dell’organizzazione con risultati sempre eccellenti.
Da rilevare lo scopo benefico della manifestazione, parte dell’incasso ricavato dalle iscrizione per la gara non competitiva, vanno in donazione alla CHELIDON Onlus – Associazione per la prevenzione del tumore al seno, pertanto ci si aspetta una massiccia presenza e partecipazione.
Segnalo, inoltre, che quest’anno a causa dei lavori persistenti in viale B. Buozzi, la partenza e il tracciato sono stati modificati rispetto agli altri anni. Quest’anno il ritrovo e partenza sono previsti presso lo stadio Fausto Cecconi.
Tutte le informazioni riguardanti le iscrizioni ed altro le potete trovare qui.

bracciano

2007-12-06T17:52:00.002+01:00

un saluto da Gianluca, come va? spero tutto bene, ma non per il sottoscritto ancora alle prese con un fastidioso mal di schiena, ma domenica parteciperò alla gara al lago di Bracciano ultima gara per il 2° torneo fiamme gialle simoni, sarà una gara durissima dicono con molte salite ma invito tutti i blogghisti del lazio a partecipare. Per arrivare prendere la Cassia bis dal raccordo uscita uscita Bassano romano e al bivio girare per trevignano Bracciano, speriamo che saremo in tanti alla partenza e do a tutti appuntamento a lunedi sul blog per il commento e un saluto in particolare a Marco per il quale si avvicina l'esordio nella famosa natalina di Monterotondo del 30 dicembre 2007!

La mia Domenica al parco dell' Aniene

2007-12-03T22:17:00.000+01:00

Gara affascinante!
Il cross lo è già di per sé, questa lo è stata particolarmente, per il tracciato molto bello, completamente delimitato da un nastro e reso ancora più impervio dal fondo fangoso e scivoloso. Numerosa l’ affluenza, anche perché si è trattata di una tappa del circuito “Corri per il verde” che a vedere dal numero dei partecipanti ha riscosso un notevole successo.
Nonostante siamo arrivati con largo anticipo, ho iniziato la gara, praticamente, senza riscaldamento perché inaspettatamente, ho incontrato diverse persone che conoscevo e tra una chiacchiera e l’ altra è giunta l’ ora della partenza.
BANG ! Una fiumana di gente, che potete verificare attraverso l’ ottimo video girato da Marco (foto, video e resoconto della manifestazione, cosa possiamo offrirvi di più?!). Parte iniziale faticosissima, per via della ressa e del passaggio, obbligato, attraverso un boschetto seguito da uno strappetto in salita che si è fatto subito sentire nelle gambe, per di più con l’ erba resa scivolosa dall’ umidità che nella seguente discesa ha fatto correre non pochi rischi di caduta a chi l’ ha affrontata. Il rettilineo in campo aperto con ritorno dal lato opposto mi ha permesso di apprezzare il ritmo e l’ eleganza dei battistrada che dopo pochi minuti di gara avevano già preso un considerevole vantaggio, la soddisfazione è stata quella, una volta, raggiunto l’ altro lato del campo, lungo l’ Aniene vedere quanta gente ho lasciato dietro di me e ciò mi ha galvanizzato, dato che ho sempre il terrore di arrivare ultimo.
Primo passaggio sul traguardo (la gara consisteva nel ripetere due volte lo stesso circuito) intorno ai 15 minuti con l’ obiettivo di mantenere lo stesso ritmo fino alla fine.
Il secondo giro, è inutile sottolinearlo, si è trattato di sofferenza pura che ho sopportato grazie alla presenza, qualche metro dietro,di una persona che stimo moltissimo e che potete riconoscere nelle foto della gara, posare con me. Con l’ occasione vorrei fargli i miei complimenti in quanto, nella sua categoria, è uno degli atleti più forti che abbia mai visto.
Comunque, concludendo la gara in 29’04” mi posso ritenere più che soddisfatto anche se onestamente mi sarei risparmiato l’ ennesimo sprint finale che mi ha costretto a fare un avversario che mi seguiva.

Terza tappa Corri per il Verde

2007-12-03T16:28:00.000+01:00

Domenica si è svolta una delle tappe Corri per il verde, nello splendido scenario naturale nel parco dell’Aniene. Corri per il verde, un'iniziativa lodevole, tesa a far avvicinare e sensibilizzare le persone ai problemi ecologici e nel contempo apprezzare la bellezza di alcuni parchi presenti nella capitale.
La gara, che si è svolta in una giornata tipicamente anglosassone, cielo grigio e fine pioggerella, ha visto la partecipazione di circa trecento atleti per gli assoluti maschili e circa un centinaio per gli assoluti donne. Gli atleti si sono dati battaglia su un tracciato di corsa campestre lungo 3350 m, percorso per due volte dagli uomini per una distanza totale di 6700 m, una volta per le donne.
Ai primi tre posti della gara maschile assoluti si sono piazzati rispettivamente: Troia Daniele dell’ATLETICA STUDENTESCA CA.RI.RI, Monteforte Massimiliano della RUNNING CLUB FUTURA e infine, al terzo posto, Carboni Francesco della S.S. LAZIO ATLETICA.
I primi tre posti della categoria assoluti femminile vanno rispettivamente a: Farruggia Jocelyne della GIOVANNI SCAVO 2000 ATLETICA, Palamara Elisa dell’ACSI CAMPIDOGLIO PALATINO, D'Adamo Valentina dell’ ATERNO PESCARA.
Ottima la prestazione del nostro blogghista “Micio” che si è piazzato al 121° posto, respingendo stizzito l’attacco in volata di un altro atleta, dimostrando carattere e ancora tanto fiato da spendere, bravo!
Non mancano, comunque le note dolenti per questa manifestazione, in primis la mancanza di un responso cronometrico individuale, dato importante per gli atleti perché si concorre più contro i propri limiti che non per la posizione.
Inoltre, giunge voce di uno strano episodio accaduto che, se vero, mette in dubbio la validità della gara.
Si riferisce, infatti di un’atleta con tanto di pettorale che, una volta partita la gara, ha chiesto lumi sul percorso…..poi inspiegabilmente è arrivato al traguardo classificandosi non tra i primi posti ma garantendo comunque punti alla sua società, che abbia saltato un giro? Viva lo spirito amatoriale e decubertiano!

Corri per il verde - Parco dell'Aniene -

2007-12-02T16:02:00.000+01:00

Foto Corri per il verde - Parco dell'Aniene -

2007-12-02T11:43:00.001+01:00

Eterno indeciso !

2007-11-27T11:51:00.000+01:00

Domenica, lavoro permettendo, vorrei farmi una garetta, dato che l' ultima è stata "Il Granpremio di Grottarossa". Sono molto indeciso su quale scegliere, dato che ce ne sono due che per motivi diversi mi potrebbero interessare. La prima è "Corri per il verde" che la sceglierei, esclusivamente, per comodità, visto che il parco dell' Aniene rimane il più vicino a casa e mi permetterebbe di vedere a mezzogiorno in TV la mia squadra del cuore, Cantù , contro gli odiatissimi varesini (parliamo di basket !) . D'altronde dopo aver letto il bellissimo post di Marco sul "Trofeo LIdense" mi spiacerebbe mancare, anche perchè, inizialmente, avevo aderito con entusiasmo, alla manifestazione, invitando tutti a partecipare.
Non so a quale partecipare, cosa mi consigliate?

corri laghi

2007-11-21T11:32:00.000+01:00

Un saluto a tutti i blogghisti e non, domenica la gara al tiburtino a riscosso un grande successo e nonostante un grande freddo si è avuta una partecipazione massiccia oltre 2000 iscritti e hanno terminato la prova circa 1880 atleti tra cui il sottoscritto con il tempo di 45m e 18s ancora molto lontano dalle mie migliori prestazioni sui 10000 ma comunque per ora sono soddisfatto perchè sto intensificando gli allenamenti e la schiena regge abbastanza bene e proprio per questo ho rinviato la maratona di Firenze al 2008 dove il 16 marzo sempre 2008 correrò quella di Roma. Ora farò tre settimane solo di allenamenti per poi partecipare l'8 dicembre al corri laghi a Bracciano bellissima gara appunto vicino al lago di Bracciano di 8km ed l'ultima prova del 2007 del II trofeo amatori Fiamme Gialle Circolo Villa Spada e credo ci sarà una grande partecipazione degli atleti. Ma un appuntamento importante che aspettiamo con fervida trepidazione è l'esordio alle gare del nostro ideatore del blog ossia Marco che si sta impegnando allo spasimo per poter esordire anche se non nella competitiva ma nella stracittadina a Monterondo in occasione della ormai famosissima Natalina il 30 dicembre quest'anno spostata in via eccezionale dove di solito si correva nel giorno dell'immacolata, quindi gli facciamo un grande in bocca al lupo sperando che nel 2008 possa esordire in una gara agonistica....Mentre chi domenica vuole gareggiare c'è una bellissima gara a Monterosi su un bellissimo percorso cittadino di 5km circa percorso 2 volte per un totale di 10km. Ricordiamo che per andare a Monterosi da Roma, si prende la Cassia direzione Viterbo da Roma nord uscendo dal Raccordo percorrendo circa 30km. Un saluto a tutti e a presto GIANLUCA

Corriamo al Tiburtino

2007-11-19T10:44:00.000+01:00

Domenica si è svolta l’VIII edizione del “ Corriamo al Tiburtino”, circa 2000 partecipanti, gara articolata su un tracciato pianeggiante di 10 km, quindi molto veloce.
Ai primi tre posti, come spesso succede, vanno alle gazzelle dell’Africa nel seguente ordine: KIPKORIR della E.SERVIZI ATL. FUTURA, con il tempo di 29’ 37”, al secondo posto HAIBEL dell’ ATL.ASICS FIRENZE MARATHON con il tempo di 29’ 51”, infine giunge al terzo posto LAALAMI della LATINA RUNNERS con il tempo di 30’42”.
Il primo degli italiani è RUTIGLIANO Pasquale C.S. Esercito che perde in volata la terza piazza e giunge 4° con il tempo di 30’ 43”.
Ben si è comportato il nostro rappresentante blogghista, Gianluca Bartolucci giunto 733° con il tempo di 45’ 32”, nonostante i problemi alla schiena che lo affliggono e che, purtroppo, costringono il nostro valido atleta alla rinuncia della maratona di Firenze.
Assente per motivi di lavoro l’altro blogghista Gianluca Gatti, detto, il Micio, un vero peccato aver rinunciato a questa gara per forza di causa maggiore, sicuramente avrebbe dato il meglio di se stesso.
Menzione particolare va agli atleti del blog amico “Pensieri di corsa!” che, oltre ad essere numericamente rappresentati, hanno ottenuto degli ottimi risultati, complimenti veri!

XI Trofeo Lidense

2007-11-15T21:09:00.001+01:00

In qualche post precedente, il buon Gianluca si lamentava per il caro-gara, i prezzi per le iscrizioni spesso sono esosi e qualche volta, la qualità e l’organizzazione, non sono proporzionali al corrispettivo pagato.
Proprio nell’ottica di questo discorso, mi sembra doveroso e opportuno, informarvi di una buona iniziativa sostenuta dall’A.S.D. Amatori Castelfusano, la quota d’iscrizione per l’XI Trofeo Lidense è di 2 € !(avete letto bene, non è un errore di battitura, 2 euro!). Locandina

Per maggiori informazioni vi riporto il comunicato emesso dalla società organizzatrice:

“” NON VOGLIAMO CORRERE PER IL “SALAME”!
XI TROFEO LIDENSE - OSTIA LIDO, 2 DICEMBRE 2007
PERCHE’ LA QUOTA DI ISCRIZIONE A 2 €
Perché, da organizzatori, ma, soprattutto, da atleti, crediamo che sia arrivato il momento di porre un freno al caro-gara. Vogliamo fornire la prova di come si possa organizzare una gara di buon livello a costi contenuti, eliminando tutta quella serie di “orpelli”, a volte inutili e indesiderati, che siamo spesso costretti a pagare.
IL PACCO GARA
Pensiamo che il vino, il pacco di pasta (non sempre di qualità) e la maglietta (ne abbiamo i cassetti pieni!), siano un problema per chi organizza e possano essere tranquillamente eliminati. Il gadget (vedi maglietta) è sicuramente gradito quando rappresenta il ricordo di un evento particolare (ad esempio, una maratona), ma per le altre gare se ne può fare a meno.
IL CHIP
Utile e, anzi, indispensabile per le manifestazioni con molti atleti o di altissimo livello, può essere evitato nella altre gare, dove rappresenta un costo ulteriore (che poi grava sul singolo atleta). Una buona organizzazione all’arrivo può sostituirlo, e lo stesso discorso vale per i tempi. D’altronde, come si faceva prima del sistema di rilevamento elettronico?
I PREMI DI CATEGORIA
Smettiamola di “correre per il salame”! E’ giusto mantenere la competizione, premiando i più veloci delle varie categorie FIDAL: ma il premio deve tornare a essere soltanto la soddisfazione personale di migliorarsi, di battere l’amico o il rivale. Al “Trofeo Lidense” premieremo i primi tre di categoria (il classico “podio”) con medaglie appositamente realizzate per noi in Africa (questo vuol dire che faremo tutti beneficenza), e ciò, a nostro parere, rappresenta il premio più bello per degli atleti “veramente” amatori.
I PREMI DI SOCIETA’
Le società vivono anche dei premi vinti alle varie manifestazioni; crediamo quindi che sia giusto contribuire al loro sostentamento, anche perché queste vincite vengono poi spalmate su tutti i soci e non solo sui più forti.
IL RISCHIO
Per questi motivi abbiamo deciso di rischiare; rischiare perché facciamo questo esperimento non con una gara organizzata ex-novo, ma con la nostra manifestazione di punta, che l’anno scorso ha visto giungere al traguardo quasi 700 atleti.
Se questo nostro tentativo di moralizzare l’ambiente fallirà, vorrà dire che avranno avuto ancora una volta ragione quanti aumentano a dismisura le tasse di iscrizione; altrimenti pensiamo che, se altre società vorranno seguire il nostro esempio, si potrà restituire a questo sport quel sapore di sano agonismo e di sportività che a volte fatichiamo a ritrovare nelle gare..
LA QUALITA’ DI UNA GARA
Chi si iscriverà all’XI Trofeo Lidense, al costo di 2 € avrà a disposizione la stessa organizzazione degli scorsi anni, lo stesso sontuoso ristoro finale, il ristoro intermedio, un bel percorso, la cortesia e la disponibilità di noi organizzatori.
Chi partecipa alle gare podistiche amatoriali facendo “il conto della spesa” stavolta ci dovrà rinunciare. La nostra gara è rivolta principalmente a chi si riconosce nei principi dello sport, che vedono premiare con una medaglia i vincitori senza che tutto ciò vada a gravare sulle spalle (o nelle tasche) degli altri.
In bocca al lupo a tutti.Il Consiglio Direttivo dell’A.S.D. Amatori Castelfusano””

mezza di civitavecchia

2007-11-12T17:54:00.000+01:00

la mezza maratona di Civitavecchia in programma domenica 11 novembre 2007 è stata vinta da De Dominicis Luca della Anna Baby Runners in 1h 10m 01s su FRANCO Andrea dello Sporting running veglia e a completare il podio FOIS Cristian sempre della Anna Baby Runners mentre la gara femminile ha prevalso TISELLI Paola dell'Alto LazioASD in 1h 24m 15s su MACALI Francesca del Comando scuole esercito in 1h 24m 29s. Il sottoscritto ha partecipato alla gara sostituendo il lungo domenicale portando al termine la gara in 1h 46m 08s e sono arrivato al termine della gara senza alcun dolore alla schiena alla quale ci soffro da quattro mesi circa dunque grande motivo di soddisfazione e quindi un punto di ripartenza per i prossimi appuntamenti. La gara ha avuto un gran seguito con circa 1300 partecipanti e 1225 atleti hanno portato al temine le proprie fatiche sul traguardo, la gara ha presentato innumerovoli difficoltà su un percorso molto nervoso dove per gli atleti in gara non ci è stato un attimo di respiro per potersi rilassare, un continuo sali e scendi con molti falsi piani e gli ultimi nove chilometri caratterizzati da un fastidiosissimo vento contrario. Infatti già il tempo del vincitore conferma la difficoltà che ci è stata in gara. Personalmente la prima parte di gara non ho sofferto più di tanto anche se ci sono stati lunghi tratti di salita portando a termine i primi 10km in 48minuti nella seconda parte complice anche il vento, qualche salita e l'ultimo ristoro situato leggermente prima di una salita della pendenza circa del 10% lunga circa 150/200 metri mi hanno fatto perdere 4minuti rispetto la prima parte. Comunque sono molto soddisfatto di come ha reagito la schiena dove avendo corso per un'ora e tre quarti senza alcun fastidio, ed è stato un ottimo allenamento per domenica prossima al "corriamo al tiburtino" dove è in programma una gara di 10km quasi totalmente piatta su un bellissimo percorso, ma con una partenza molto difficoltosa visto l'abituale alta adesione di atleti circa 2000 ogni anno sul vialone difronte il negozio di cat sport del buon Tommaso. Domenica tommaso ha messo come pacco gara una tuta spotiva ai primi 2000 iscritti quindi penso che accorreranno in molti e do appuntamenti a tutti a domenica mattina dove spero di rincontrare il micio! un saluto a tutti

Vogliamo gareggiare? Ecco un programma

2007-11-12T15:40:00.000+01:00

Il lavoro di preparazione alle gare prevede programmi che durano cinque mesi o più. Si possono distinguere quattro fasi: costruzione, potenziamento, miglioramento della soglia anaerobica, rifinitura.Le prime tre sono in comune per tutte e tre le competizioni, la fase di rifinitura, invece, varia a seconda della distanza.

La fase di costruzione dura 6-8 settimane ed ha lo scopo di preparare le fondamenta di tutta la preparazione. Si tratta quindi di carichi aerobici, vale a dire lunghi, lunghi e ancora lunghi. Uno schema potrebbe essere il seguente:
Lunedì: un'ora di lungo
Mercoledì: 40 minuti di medio
Venerdì: un'ora e mezza di lungo
Domenica: un'ora di lungo
Avendo solo tre allenamenti settimanali eliminare la seduta di domenica.

La fase di potenziamento dura 4 settimane e continua ad essere basata su sedute di stampo aerobico con l'inserimento di esercizi di potenziamento:
Lunedì: 45 minuti di lungo + 10 scatti in salita di 80-100m., con recupero di 2 minuti
Mercoledì: 45 minuti di medio
Venerdì: un'ora di lungo con salite e discese; se siete in piano, effettuate dopo il lungo esercizi di potenziamento per le gambe (balzi "della rana", corsa sui gradini, flessioni sulle gambe...)Domenica: Un'ora e mezza di lungo
Avendo solo tre allenamenti settimanali eliminare la seduta di domenica.

La fase di miglioramento della soglia anaerobica dura 4-6 settimane ed è caratterizzata da lavori "lattacidi":
Lunedì: ripetute 8 x 1km (oppure 10 x 800m) una decina di secondi al di sotto della soglia, con 3 minuti di recupero
Mercoledì: un'ora e mezza di lungo
Giovedì: un'ora di fartlek
Domenica: 45 minuti di medio
Avendo solo tre allenamenti settimanali eliminare la seduta di domenica.
La fase di rifinitura dura quattro settimane ed è differrenziata a seconda del tipo di gara.

Le distanze di Villa Ada

2007-11-08T13:44:00.000+01:00

-giro del laghetto : 740 m
-giro del laghetto e del pratone : 1130 m
-giro del laghetto e dei viali : 1450 m
-giro del laghetto,del pratone e dei viali : 1850 m
-giro "gara dei Leprotti" : 5250 m

L' importanza dello stretching

2007-11-07T22:50:00.000+01:00

Tutti gli esercizi di stretching devono essere compiuti con lentezza, cercando di raggiungere una situazione di rilassamento totale del muscolo. Ci si può aiutare anche con una respirazione lenta e profonda. Non bisogna fare i cosiddetti "molleggi" quando si arriva alla posizione estrema raggiungibile dal muscolo.
Per lo stiramento del polpaccio in posizione verticale di fronte ad una parete, appoggiatevi con le mani ad essa, flettendo una gamba, scaricando il peso sull'altra tesa all'indietro. Il tallone di quest'ultima è aderente al terreno provocando l'allungamento del muscolo del polpaccio. Si resta in questa posizione una decina di secondi per poi cambiare gamba. Ripetere per quattro o cinque volte.
Per lo stiramento del quadricipite in posizione verticale piegate una gamba all'indietro in modo da portare il tallone a toccare il gluteo. Può essere fatto anche appoggiandosi ad un supporto come una parete. Rimanere in posizione una decina di secondi e cambiare gamba. Ripetere quattro o cinque volte.
Per lo stiramento della parte posteriore della coscia e del polpaccio in posizione verticale davanti ad un supporto, vi si appoggia sopra un piede in modo che si trovi ad un'altezza leggermente inferiore a quella dell'anca. Tenendo entrambe le gambe distese si flette la schiena in modo da avvicinare le mani al piede appoggiato. Si resta in posizione per una decina di secondi e si cambia gamba. Ripetere per quattro o cinque volte. Sempre con la stessa finalità, seduti a terra a gambe divaricate, piegare il busto in modo da avvicinare il più possibile la mano destra al piede sinistro.Si resta in questa posizione una decina di secondi per poi cambiare gamba. Ripetere per quattro o cinque volte.
Per lo stiramento dei glutei seduti, spingere verso l'interno con il gomito del braccio opposto il ginocchio sollevato in modo da sentire la tensione del gluteo.Si resta in questa posizione una decina di secondi per poi cambiare gamba. Ripetere per quattro o cinque volte.
Per lo stiramento degli addominali sdraiati proni, sollevare il busto cercando di tendere le braccia sotto di sè. Mentre fate l'esercizio fate attenzione a non sollecitare troppo lo schiena. Restare in posizione una ventina di secondi e ripetere quattro o cinque volte.

mezza maratona di Civitavecchia

2007-11-07T18:58:00.000+01:00

Un saluto da Gianluca, volevo invitare molti amatori che hanno un po' di chilometri sulle gambe a partecipare ad una delle mezze maratone più belle d'Italia come la mezza maratona di Civitavecchia in programma domenica 11 novembre 2007. E' un percorso veramente suggestivo partendo dal famoso porto di Civitavecchia percorrendolo in lungo per circa 3km e mezzo fino a perdersi all'interno della campagna circostante la cittadina laziale, gli innumerevoli amatori che puntualmente si cimentano ogni anno in questa gara trovano quasi sempre un nemico fastidioso per circa i primi 10,5 11km che è un vento contrario incessante che rallenta di molto la normale andatura che ciascun atleta è portato a mantenere solitamente in condizioni atmosferiche normali, per questo il mio consiglio è che se guardiamo il nostro cronometro e vediamo che stiamo qualche secondo sopra la nostra tabella di marcia di non preoccuparsi perchè se cerchiamo di aumentare l'andatura per recuperare il tempo si potrebbe pagare molto probabilmente nella seconda parte mentre viceversa mantenersi in difesa nella prima metà potrebbe rivelarsi un'ottima tattica per recuperare nella seconda parte di gara essendoci il vento a favore. A tutti coloro che parteciperanno ci incontreremo direttamente a Civitavecchia agli altri do appuntamento a lunedì sul nostro blog per i commenti sulla gara. un saluto a Marco e Micio sperando che prima o poi anche Marco diventi un amatore a tutti gli effetti!

Macchia del Barco

2007-11-04T09:59:00.000+01:00

Allenarsi per i runners non è facile, spesso ci dobbiamo districare tra le automobili, con il pericolo di essere investiti e con il pericolo di farsi un' ingestione di sostanze tossiche rilasciate dalle marmitte. L’ideale è trovare una località o un posto circondato dal verde, a contatto con la natura, dove l’allenamento diventa un piacere.
Nel comune di Monterotondo (RM) dove risiedono, il sottoscritto e il Micio, c’è una Riserva Naturale, destinata principalmente all' agricoltura e allevamenti: la Macchia del Barco.
In quest'angolo di natura è possibile correre su un percorso misto, un tratto di strada asfaltata e una parte di strada sterrata. Presenti alcune salite, non particolarmente difficili, ma che hanno il loro effetto sulle gambe. Dal punto di partenza del video fino alla fine, la distanza è indicativamente di oltre tre chilometri (diventano 6 Km abbondanti, considerando il ritorno).Il commento tecnico del percorso, però, lo lascio al Micio, molto più afferrato ed esperto sotto questo punto di vista!
Da segnalare, inoltre, la presenza di un ottimo ristorante agrituristico (ristorante Macchia del Barco), il bosco di Gattaceca (altra riserva naturale) e il Pozzo del Merro, dolina di crollo tra le più profonde al mondo.

Per ulteriori informazioni potete visitare il seguente sito: http://www.parks.it/riserva.macchia.gattaceca/

Maratona di New York

2007-11-03T08:48:00.000+01:00

Domenica 4 novembre alle ore 17.30 (ora italiana) prende il via una delle gare più affascinanti del panorama mondiale: la Maratona di New York.
L’immensa folla oceanica che ondeggia alla partenza, immagini fantastiche, che rimbalzeranno nei televisori di tutto il mondo con il percorso che attraverserà le strade centrali, libere per una volta tanto, dal traffico infernale della Grande Mela. 42 km e 195 m che il vincitore coprirà con un tempo indicativo di 2 ore e 10 minuti, nei giorni normali per coprire la stessa distanza con l’auto ci vuole quasi il doppio del tempo!
Gli iscritti quest’anno oltrepassano i 40.000 atleti di cui 3000 sono italiani e in particolare tutte le attenzioni patriottiche sono rivolte a Stefano Baldini. L’olimpionico maratoneta è tra i favoriti.
Una curiosità di quest’anno della “Marathon” arriva dalla Usa Track & Field, l’ente che regola le maratone negli Stati Uniti, che ha deciso di bandire l’uso dell’ i-pod e dei lettori mp3, motivando tale decisione con il fatto che i corridori devono essere in grado di ascoltare gli ordini impartiti agli atleti e inoltre, non devono avere alcun vantaggio rispetto all'avversario. L'utilizzo della musica durante l'attività fisica è capace di motivare, stimolare e quindi alterare la prestazione, correre con la musica comporta meno fatica, una sorta di doping, insomma!
Una norma che ha scatenato qualche polemica e soprattutto una norma di difficile applicazione….bisogna controllare 40.000 atleti!
La maratona di New York è, però, anche business, con i pettorali a costi sempre più alti, gli ultimi che si sono iscritti hanno sborsato quasi 350 euro, poi c’è da aggiungere i costi dei voli e degli alberghi per chi viene da fuori e tutto il merchandising che ruota attorno all’evento.
Però la maratona di New York rimane, con il suo fascino, il sogno dei runners .

GRANPREMIO GROTTAROSSA

2007-10-31T17:45:00.000+01:00

Massacrante!
Non certamente per chi è abituato a correre le ultramaratone o le skymarathon, ma per me che partecipo alle garette di quartiere, questi 11 km di salite e discese sono stati veramente duri. La difficoltà del tracciato era motivo di discussione già durante le fasi di riscaldamento, corridori che chiedevano informazioni sul numero e lunghezza delle salite.
La cosa più bella di queste iniziative è l’ atmosfera che si respira, dove s’ incontrano persone di tutte le età che condividono la stessa passione per la corsa senza l’ esasperazione presente in altri sport.
Il pacco gara consisteva in una polo d’ allenamento con il logo della manifestazione (finalmente qualcosa di diverso, rispetto, alla solita maglietta!) La fortuna ha voluto (sono milanista) che avesse i colori rossoneri e una misura accettabile. Marco da bravo reporter ha ripreso con la sua macchina fotografica tutti i concorrenti alla partenza; per cui chi è interessato si può guardare il video presente sul blog. Partenza in scioltezza, subito la discesa di quasi 2 km, che haimè, si sarebbe trasformata nella salita finale verso il traguardo. Primo chilometro in 4’27” e ho cercato di mantenere, quel ritmo, senza forzare, per risparmiare l’ energia in vista delle salite. Bellissimo il tratto all’ interno del circolo del golf dove ho percorso un lungo tratto con un ragazzo dell’ Atletico Monterotondo che mi ha staccato leggermente alla prima salita che ha preceduto il muro. Una salita con una pendenza esagerata, infatti ho superato diversi concorrenti che l’ hanno affrontata camminando. Usciti dal golf, spettacolare l’ elicottero con il motore acceso al lato della corsa. Superato l’ ospedale Sant’ Andrea, la temuta e già citata salita finale affrontata passo dopo passo con lo sguardo fisso sulla punta dei piedi e con la mente annebbiata dalla fatica. Entrati nel Parco della Pace ho dovuto anche sprintare per aggiudicarmi la 259a posizione, dato che un ragazzo ha tentato di superarmi negli ultimi 100 metri (non si fa!).
Bella gara!
Ottimo il ristoro! Praticamente un pranzo con rigatoni all’ amatriciana, fagioli, pane e nutella etcc. Ristoro che ha potuto apprezzare anche Marco, giustamente, dato il suo impegno nel seguire la gara e documentarla per il blog.

Foto Gran Premio Grottarossa 2007

2007-10-30T11:39:00.001+01:00

Gran Premio Grottarossa 2007

Nell'ordine:

Il Micio si riscalda
Il Micio e Marco alla partenza
La Gara è finita, il Micio è esausto!
Gianluca e il Micio nel post-gara mangereccio

gara gran premio grottarossa

2007-10-29T19:16:00.000+01:00

La gara si è svolta in una splendita giornata di sole con condizioni ideali per una gara podistica su un percorso eccezionale anche se molto impegnativo di 11km, passando anche all'interno del golf club Olgiada , ma vorrei fare un appunto in negativo per quanto riguarda l'organizzazione a riguardo le polo che dovrebbero essere state il consueto pacco gara erano in grande quantità misure xxl o xl troppo grandi per essere indossate dagli atleti che hanno partecipato alla gara per un costo di iscrizione di euro 7. Si era parlato di diminuire il costo delle iscrizioni ed eliminare il pacco gara perchè mi sembra eccessivo, anche perchè ormai o meglio per fortuna si corre tutte le domeniche e a volte anche di sabato e pagare 30/40 euro al mese solo per partecipare alle gare mi sembra veramente eccessivo! Ma ciò è rimasto solo fantasia perchè per pagare i premi agli assoluti si pagano dei costi veramenti esosi come iscrizioni, ma vorrei ricordare che le gare le fanno gli amatori e non gli assoluti perchè senza gli amatori non ci sarebbero le gare. Un saluto a tutti gli utenti e uniamoci alla protesta perchè correre deve essere un piacere e non una tassa!

1886 Runners TV

2007-10-28T17:41:00.000+01:00

Tabelle Test di Cooper

2007-10-24T12:09:00.001+02:00

Tabella del test di Cooper (Uomini)

Distanza percorsa in metri

Età

Fino a 30

Da 30 a 39

Da 40 a 49

Oltre i 50

Stato di forma

Scarso

Fino a 1610

Fino a 1530

Fino a 1370

Fino a 1200

Sufficiente

1610-2000

1530-1840

1370-1670

1290-1590

Discreto

2010-2400

1850-2240

1680-2080

1600-2080

Buono

2410-2800

2250-2640

2090-2480

2090-2400

Ottimo

oltre 2810

oltre 2650

oltre 2490

oltre 2410

Tabella del test di Cooper (Donne)

Distanza percorsa in metri

Età

Fino a 30

Da 30 a 39

Da 40 a 49

Oltre i 50

Stato di forma

Scarso

Fino a 1530

Fino a 1370

Fino a 1200

Fino a 1100

Sufficiente

1540-1840

1380-1670

1210-1540

1110-1350

Discreto

1850-2160

1680-2000

1550-1840

1360-1670

Buono

2170-2640

2010-2480

1850-2320

1680-2160

Ottimo

oltre 2650

oltre 2490

oltre 2330

oltre 2160

Autovalutazione

2007-10-24T11:24:00.000+02:00

L'autovalutazione
Il primo passo e il primo obbiettivo di chi voglia dedicarsi alla corsa è la conoscenza di se stessi. Solo conoscendo bene il proprio corpo si potrà dare il meglio e nello stesso tempo non andare oltre i propri limiti. Con il tempo e l'esperienza imparerete ad interpretare i segnali che il corpo vi invia, a superare i momenti di crisi, a correre ai limiti del vostro potenziale. La corsa è in gran parte una questione di testa. E anche la testa necessita di allenamento. In realtà sfruttiamo solo una minima parte delle nostre possibilità. Con l'allenamento non solo si migliorano queste possibilità, ma soprattutto si impara a sfruttarle fino in fondo.Per cominciare è utile sapere qual è il nostro stato di forma.
Il test di Cooper
Se volete una misura oggettiva della vostra condizione potete effettuare il test di Cooper. Tutto ciò di cui avete bisogno è una pista di atletica (quelle omologate misurano tutte 400m) e un orologio. Il test di Cooper consiste nel cercare di coprire, mantenendo una velocità costante, la massima distanza in 12 minuti, senza arrivare alla scadenza in condizioni di affanno (cuore oltre i 150 battiti al minuto, respiro molto affannato, gambe dure...). Ad ogni distanza percorsa, in funzione dell'età e del sesso corrisponde uno stato di forma. Potete verificare il vostro nella tabella del test di Cooper. Inoltre il test vi aiuterà a capire dove è situata la vostra soglia anaerobica.
La soglia anaerobica
Avere un'idea di dove sia situata la vostra soglia anaerobica è di fondamentale importanza per allenarsi bene.Ma che cos'è la soglia anaerobica? Il nostro corpo ha due modi per produrre energia: uno per gli sforzi intensi e brevi in cui si serve solo degli zuccheri (processo anaerobico) e uno per gli sforzi più lunghi e meno impegnativi in cui per bruciare gli zuccheri si serve dell'ossigeno (processo aerobico). Il lancio del peso, o i cento metri sono sforzi tipicamente anaerobici; la maratona o il ciclismo al contrario sono sports aerobici. C'è una soglia che determina quando lo sforzo è troppo intenso e veloce per riuscire a produrre energia col metodo aerobico. Vale a dire che se stiamo correndo in tutta tranquillità e ad un certo punto cominciamo progressivamente ad accelerare ci sarà un'andatura oltre la quale il nostro corpo non riuscirà più a produrre energia col metodo aerobico e sarà costretto a servirsi congiuntamente di quello anaerobico, bruciando gli zuccheri senza usare ossigeno. Per questo, per altro, è di fondamentale importanza avere una dieta ad alto tenore di carboidrati, che cosituiscono, insieme all'ossigeno, il combustibile del nostro motore. Purtroppo il risultato di questa combustione è la produzione di acido lattico, una sostanza inquinante che lentamente avvelena i muscoli, bloccandone l'azione. Grazie all'allenamento si può abituare il muscolo a lavorare in presenza di grandi quantità di acido lattico.La soglia anaerobica è quindi l'andatura, misurata come tempo/km, alla quale si passa alla produzione di energia con il metodo anaerobico. Se avete fatto il test di Cooper correttamente avrete corso intorno alla vostra soglia anaerobica: quindi se avete percorso 3km la vostra soglia anaerobica sarà intorno ad un tempo di 4min./km. Se correte più forte non riuscirete a tenere l'andatura per molto tempo, più piano al contrario vi sembrerà di fare molta meno fatica. Il modo più semplice per trovare la vostra soglia è quindi fare delle prove ad andature diverse su una distanza di 5km. In tre o quattro volte (non lo stesso giorno!) troverete l'andatura massima che riuscite a sostenere. Come visto, uno dei risultati più importanti di un buon allenamento è migliorare questa soglia: per questo bisogna sapere dove è situata in modo da riuscire a correre sul confine e potersi migliorare. E' un po' come se ad ogni allenamento voi abbatteste un muro. Questa opera che è veramente distruttiva è per forza anche dolorosa. Quando poi tornate a casa a riposarvi e a dormire, il vostro corpo ricostruisce il muro un po' più in là... questo spostamento è il vostro miglioramento! A quel punto dovrete correre un po' più forte per abbattere di nuovo il muro.
Il test di Conconi
E' sicuramente il metodo più scientifico per trovare la propria soglia anaerobica, ma è anche il più complesso. Scopo del test è arrivare a disegnare un diagramma che riporti in ascissa la velocità della corsa e in ordinata le pulsazioni, simile a quello della figura. Naturalmente all'aumentare della velocità aumentano le pulsazioni, ma ad una certa andatura il diagramma diventa più verticale disegnando un angolo. In questo punto, denominato di flessione, si situa la soglia anaerobica. Per arrivare a disegnare questo diagramma è necessario correre delle serie da 5 di cento metri. Ad ogni "cento" si prendono il tempo e le pulsazioni. Tra un cento e l'altro è necessario recuperare appieno. Alla fine della prima serie, corsa possibilmente sempre alla stessa velocità, si scartano il risultato migliore e quello peggiore e si fanno le medie del tempo e delle pulsazioni. Si procede quindi con la seconda serie che sarà compiuta ad una velocità leggermente superiore. Si continua così accelerando di volta in volta. Ogni serie rende un solo tempo ed un solo livello di pulsazioni. Costruendo un grafico con i dati raccolti, si otterrà una retta spezzata al livello della soglia. Andando a leggere il tempo corrispondente e moltiplicandolo per dieci per rapportarlo ad un chilometro si otterrà il livello della soglia anaerobica come tempo/km. Nell'esempio della figura la flessione è situata ad un tempo di 23 secondi sui 100m. che equivale a 3min. e 50sec. al chilometro.

Per cominciare

2007-10-19T17:18:00.001+02:00

E' sempre dura iniziare o ricominciare a correre, ci vuole forza di volontà e soprattuto ci vuole una buona costanza nell'eseguire con meticolosità il programma di allenamento prefisso.
Però, una volta metabolizzata l'idea del sacrificio, dopo qualche settimana di allenamento si inizia ad intravedere qualche risultato, un po' di pancetta e qualche chilo in meno, un senso di benessere fisico e mentale. Risultati che stimolano ad andare sempre avanti.
Come detto prima, è sempre difficile iniziare a correre e in particolare che tipo di allenamento intraprendere, qui sotto vi posto una tabella di un ipotetico tipo di allenamento per novizi, articolata su 14 settimane.....un buon allenamento per diventare runner!!

Settimana	Numero delle sedute	Allenamento	Totale lavoro in minuti
1	3	2' cammino + 1' corsa x 8 volte	24'
2	3	2' cammino + 1' corsa x 8 volte	24'
3	3	3' cammino + 2' corsa x 6 volte	30'
4	3	3' cammino + 2' corsa x 6 volte	30'
5	3	3' cammino + 4' corsa x 6 volte	42'
6	3	3' cammino + 5' corsa x 5 volte	40'
7	3	3' cammino + 6' corsa x 5 volte	45'
8	3	3' cammino + 10' corsa x 4 volte	52'
9	3	3' cammino + 15' corsa x 3 volte	54'
10	3	5' minuti di riscaldamento + 25 minuti di corsa + 5' di cammino + 20' di corsa	55'
11	3	5' minuti di riscaldamento + 30 minuti di corsa + 5' di cammino + 20' di corsa	60'
12	3	5' minuti di riscaldamento + 45 minuti di corsa + 5' di cammino + 10' di corsa	65'
13	3	5' minuti di riscaldamento + 45' minuti di corsa + 5' di cammino + 10' di corsa	65'
14	3	5' minuti di riscaldamento + 10 km di corsa

E' ORA DI FARE SUL SERIO

2007-10-16T17:21:00.000+02:00

Finalmente il caldo, qui a Roma, è cessato e quell' afa che fino a qualche giorno fa ci assillava se ne andata. Il mese di Ottobre è ideale per cominciare a seguire qualche programma specifico per ottenere qualche risultato.
Se finora, per via del caldo, ci siamo limitati ad effettuare solamente lunghi ad andature veramente lente; con l' aria frizzantina, è ora di iniziare ad inserire, nella settimana, anche qualche medio e se non proprio ripetute, qualche fartlek.
Gli stimoli non mancano, perchè il fine settimana, in questo periodo è pieno zeppo di gare per tutti i gusti e capacità.
Senza pretese d' insegnare a nessuno quanto e come correre, posso dare qualche indicazione come organizzerei io una settimana di allenamento. Tre uscite settimanali, di cui la prima, dedicata al lungo (minimo 12 km) ad un' andatura che ci permetta di respirare con non troppo affanno. La seconda uscita, un medio (8-10 km) con uno sforzo intorno alla nostra soglia anaerobica (si calcola, approsimativamente, anche con il test di Cooper). Ultima uscita della settimana meglio un fartlek, piuttosto che le ripetute, consistente in 10 minuti tranquilli e 5 minuti a ritmo sostenuto ripetuto per 4 volte. Ricordatevi, sempre, prima e dopo l' allenamento di fare stretching.
Non è certo un programma da professionista, ma è sufficiente per rendere la corsa un pò meno noiosa ed efficace.
Buon divertimento!

Immagini e Curiosità storiche

2007-10-13T10:58:00.000+02:00

IMMAGINI E CURIOSITA' STORICHE

Il "Campione dei Campioni" Walter G. George, l'atleta dilettante correva per il miglio nel 1886, 4:12.75, un record che resisterà per ben 29 anni!

Payson Edward Weston, il padre del podismo moderno, nel 1861, ha camminato per 478 miglia (769 chilometri) da Boston, Massachusetts, a Washington, DC in 10 giorni e 10 ore, dal 22 febbraio al 4 marzo. Durante la passeggiata, di fronte neve, pioggia e fango, cadde più volte. Si concedeva al massimo 6 ore di sonno e di solito mangiava durante la marcia

Dorando Pietri, è stato un atleta italiano passato alla storia per il drammatico epilogo della maratona alle Olimpiadi di Londra del 1908: tagliò per primo il traguardo, sorretto dai giudici di gara che l'avevano soccorso dopo averlo visto barcollare più volte, stremato dalla fatica. A causa di quell'aiuto fu squalificato e perse la medaglia d'oro, ma le immagini e il racconto del suo arrivo, facendo il giro del mondo e superando la cronaca viva di quei giorni, lo hanno consegnato alla storia dell'atletica leggera

Olimpiadi di Helsinki 1952. E' l'olimpiade dell'uomo chiamato cavallo: Emil Zatopek. In questa edizione dei giochi olimpici questo grande atleta è riuscito in un'impresa che nessuno fino ad oggi ha eguagliato vincedo 5.000 mt, 10.000 mt e maratona, quet'ultima col tempo di 2h23'03". Già quattro anni prima a Londra si impose nei 10.000 mt vincendo anche la medaglia d'argento nei 5.000 mt.

Ai Giochi di Roma nel 1960, la leggenda vuole che Abele Bikila corse e vinse l'intera distanza della maratona senza scarpe. In realtà partì con le scarpe; avendo avuto però problemi ad una di esse durante il percorso decise di continuare senza calzature.

Emilio Lunghi (Genova, 16 marzo 1886 – Genova, 25 settembre 1925) è stato un atleta italiano, distintosi nell'atletica leggera.
Specializzato nel mezzofondo, conquistò per l'Italia la prima medaglia (d'argento) in una Olimpiade, classificandosi secondo negli 800 mt piani ai Giochi di Londra del 1908

Blood Runner

2007-10-11T19:13:00.000+02:00

Certo, molti parteciperanno alla più blasonata Maratona del Mare che si svolge a Ostia, però domenica 14 ottobre 2007 si corre la 6a Edizione di Blood Runner “ Corri per…donare il sangue” a Villa Borghese ore 10 - gara di solidarietà.
La Blood Runner con il suo motto “Corri a donare il sangue” vuole promuovere la cultura della donazione in particolare nel mondo dello sport nonché nell’infanzia e nell’adolescenza.
Ogni anno nel solo Lazio vengono a mancare decine di migliaia di sacche di sangue indispensabili alla vita di tante persone affette da gravi patologie, l’obiettivo di questa manifestazione è quella di sensibilizzare tutti i cittadini al fine di raggiungere l’autosufficienza con le donazioni.
La gara competitiva si svolgerà, con la collaborazione tecnica dell’ACSI Campidoglio Palatino, sulla distanza di 10 Km, corsa non competitiva di km 5, seguirà la passeggiata non competitiva di Km. 2 e la bellissima corsa delle “Goccioline” riservata ai bambini.
Il percorso:Piazzale Napoleone I, Viale Valadier, Viale dell’Orologio, Viale delle Magnolie, Viale Pietro Canonica, Viale del Giardino Zoologico, Viale dell’Uccelleria, Viale Museo Borghese, Viale Goethe, Via San Paolo del Brasile, Viale delle Magnolie, Viale di Villa medici, Piazzale Napoleone I (Fine primo giro e non competitiva, Viale Valadier, Viale dell’Orologio, Viale delle Magnolie, Viale Pietro Canonica, Viale del Giardino Zoologico, Viale dell’Uccelleria, Viale Museo Borghese, Viale Goethe, Via San Paolo del Brasile, Viale delle Magnolie, Viale di Villa medici, Piazzale Napoleone I (Fine corsa competitiva).
Per ulteriori informazioni e iscrizioni potete consultare il seguente sito:
http://www.bloodrunner.it/

IL buon senso, questo sconosciuto...

2007-10-08T20:00:00.001+02:00

Dal corriere della sera.it:
"Maratona tragica: un morto e 350 feriti
Il caldo e l'umidità trasformano la gara di Chicago in una via crucis. Gli organizzatori: «Inascoltato il nostro stop»
CHICAGO - Maratona tragica a Chicago. A causa del caldo e in particolare di un'umidità terribile, la gara è finita con un bilancio drammatico: un mortoe 350 rioverati in ospedale. Una gara ad eliminazione nella quale i concorrenti non hanno dato ascolto agli organizzatori che volevano fermarli. L'ordine di interrompere la gara, assicurano gli organizzatori, era stato dato a metà corsa, quando il termometro segnava i 31 gradi centigradi e soprattutto il tasso di umidità toccava l'86%, senza peraltro posti di approvvigionamento sul percorso.
Chad Schieber, 35 anni, originario del Michigan, ha perso conoscenza mentre percorreva il quartiere di South Side. Il suo decesso è stato accertato poco dopo all’ospedale dei veterani, secondo la polizia giudiziaria della contea di Cook.
LO STOP ALLA GARA E' CADUTO NEL NULLA - «Abbiamo provato a blocare la corsa, ma migliaia di corridori hanno attraversato le barriere, saltando sopra le biciclette dei poliziotti: semplicemente, non si volevano fermare», ha spiegato Joe Roccasalva, portavoce dei pompieri di Chicago incaricati della sicurezza. Dei 36.000 iscritti, 25.000 hanno concluso la gara, di cui solo 4.000 prima che venisse impartito l'ordine di interruzione. La maratona è stata vinta dal keniano Patrick Ivuti, in 2 ore, 11 minuti e 11 secondi. "

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Magari qualche volta è meglio fare un passo indietro e non considerarsi dei superman.
L'umiltà e il buon senso dovrebbero trionfare e salire sul gradino più in alto del podio.

La mia "RUN FOR FAMILY"

2007-10-07T15:47:00.000+02:00

Giornata autunnale ma solamente per quanto riguarda il cielo perchè l' aria era afosa come se fosse stato Agosto. Devo dire che appena arrivato al punto di ritrovo mi ha preso un pò lo sconforto dato che i partecipanti alla "competitiva" non sembravano molti. Comunque gli stand non erano male anche se quello del McDonald o quello delle spugnette Spontex, poco centravano con una gara podistica. Però hanno contribuito a rendere il pacco gara più ricco, che devo dire non era niente male e qui terminano le note positive perchè per il resto l' organizzazione ha lasciato parecchio a desiderare. Tuttora non so ancora con esattezza la distanza che ho percorso dato che prima mi hanno detto che si trattava di 7 km, poi lo speaker annunciava 6,2km ed infine visto il mio eccezionale tempo (22'51") qualche dubbio mi è venuto; infatti mi è stato detto che si trattava di 5,6 km.
Comunque se così fosse, per quanto mi riguarda, si tratta di un ottimo tempo.
Via! Finalmente si parte, e come sempre parto troppo forte, infatti i primi 2 km, li faccio a stretto contatto con i primi tre con un ritmo veramente sostenuto, che puntualmente pago alla prima salita, quella che costeggia il Luneur. Comincio ad accusare dolore al fegato ed è il segnale che sto spingendo oltre le mie possibilità, sono costretto a diminuire l' intensità e mi vedo raggiungere e superare da un corridore che mi sprona ad aumentare la frequenza dei passi che ovviamente non sono in grado di fare.
Soffrendo percorro i viali del laghetto zigzagando tra le persone che passeggiano e intuendo il percorso, seguendo quelli che mi precedono a vista (altra nota negativa per l' organizzazione). Fortunatamente, il percorso non è lungo, per cui la sofferenza è, relativamente, breve. Dopo l' ultima salita per raggiungere il traguardo, finalmente, la salvezza e la sorpresa per l' ottimo tempo effettuato.
In conclusione; una gara breve e intesa che, nonostante le pecche, dato lo spirito di amicizia e incontro, si può definire soddisfacente, se poi mi è permesso un suggerimento: avrebbero dovuto promuoverla meglio e soprattutto correrla in un' altra data, per via della concomitanza di troppe gare in questo weekend.

2007-10-06T12:57:00.000+02:00

IN BOCCA AL LUPO PER IL TUO NUOVO BLOG..... LO FAREMO DIVENTARE IL PIU' SEGUITO DEL MONDO...... CONTINUA COSI' !