Eterno indeciso !

Domenica, lavoro permettendo, vorrei farmi una garetta, dato che l' ultima è stata "Il Granpremio di Grottarossa". Sono molto indeciso su quale scegliere, dato che ce ne sono due che per motivi diversi mi potrebbero interessare. La prima è "Corri per il verde" che la sceglierei, esclusivamente, per comodità, visto che il parco dell' Aniene rimane il più vicino a casa e mi permetterebbe di vedere a mezzogiorno in TV la mia squadra del cuore, Cantù , contro gli odiatissimi varesini (parliamo di basket !) . D'altronde dopo aver letto il bellissimo post di Marco sul "Trofeo LIdense" mi spiacerebbe mancare, anche perchè, inizialmente, avevo aderito con entusiasmo, alla manifestazione, invitando tutti a partecipare.
Non so a quale partecipare, cosa mi consigliate?

corri laghi

Un saluto a tutti i blogghisti e non, domenica la gara al tiburtino a riscosso un grande successo e nonostante un grande freddo si è avuta una partecipazione massiccia oltre 2000 iscritti e hanno terminato la prova circa 1880 atleti tra cui il sottoscritto con il tempo di 45m e 18s ancora molto lontano dalle mie migliori prestazioni sui 10000 ma comunque per ora sono soddisfatto perchè sto intensificando gli allenamenti e la schiena regge abbastanza bene e proprio per questo ho rinviato la maratona di Firenze al 2008 dove il 16 marzo sempre 2008 correrò quella di Roma. Ora farò tre settimane solo di allenamenti per poi partecipare l'8 dicembre al corri laghi a Bracciano bellissima gara appunto vicino al lago di Bracciano di 8km ed l'ultima prova del 2007 del II trofeo amatori Fiamme Gialle Circolo Villa Spada e credo ci sarà una grande partecipazione degli atleti. Ma un appuntamento importante che aspettiamo con fervida trepidazione è l'esordio alle gare del nostro ideatore del blog ossia Marco che si sta impegnando allo spasimo per poter esordire anche se non nella competitiva ma nella stracittadina a Monterondo in occasione della ormai famosissima Natalina il 30 dicembre quest'anno spostata in via eccezionale dove di solito si correva nel giorno dell'immacolata, quindi gli facciamo un grande in bocca al lupo sperando che nel 2008 possa esordire in una gara agonistica....Mentre chi domenica vuole gareggiare c'è una bellissima gara a Monterosi su un bellissimo percorso cittadino di 5km circa percorso 2 volte per un totale di 10km. Ricordiamo che per andare a Monterosi da Roma, si prende la Cassia direzione Viterbo da Roma nord uscendo dal Raccordo percorrendo circa 30km. Un saluto a tutti e a presto GIANLUCA

Corriamo al Tiburtino

Domenica si è svolta l’VIII edizione del “ Corriamo al Tiburtino”, circa 2000 partecipanti, gara articolata su un tracciato pianeggiante di 10 km, quindi molto veloce.
Ai primi tre posti, come spesso succede, vanno alle gazzelle dell’Africa nel seguente ordine: KIPKORIR della E.SERVIZI ATL. FUTURA, con il tempo di 29’ 37”, al secondo posto HAIBEL dell’ ATL.ASICS FIRENZE MARATHON con il tempo di 29’ 51”, infine giunge al terzo posto LAALAMI della LATINA RUNNERS con il tempo di 30’42”.
Il primo degli italiani è RUTIGLIANO Pasquale C.S. Esercito che perde in volata la terza piazza e giunge 4° con il tempo di 30’ 43”.
Ben si è comportato il nostro rappresentante blogghista, Gianluca Bartolucci giunto 733° con il tempo di 45’ 32”, nonostante i problemi alla schiena che lo affliggono e che, purtroppo, costringono il nostro valido atleta alla rinuncia della maratona di Firenze.
Assente per motivi di lavoro l’altro blogghista Gianluca Gatti, detto, il Micio, un vero peccato aver rinunciato a questa gara per forza di causa maggiore, sicuramente avrebbe dato il meglio di se stesso.
Menzione particolare va agli atleti del blog amico “Pensieri di corsa!” che, oltre ad essere numericamente rappresentati, hanno ottenuto degli ottimi risultati, complimenti veri!

XI Trofeo Lidense

In qualche post precedente, il buon Gianluca si lamentava per il caro-gara, i prezzi per le iscrizioni spesso sono esosi e qualche volta, la qualità e l’organizzazione, non sono proporzionali al corrispettivo pagato.
Proprio nell’ottica di questo discorso, mi sembra doveroso e opportuno, informarvi di una buona iniziativa sostenuta dall’A.S.D. Amatori Castelfusano, la quota d’iscrizione per l’XI Trofeo Lidense è di 2 € !(avete letto bene, non è un errore di battitura, 2 euro!). Locandina

Per maggiori informazioni vi riporto il comunicato emesso dalla società organizzatrice:

“” NON VOGLIAMO CORRERE PER IL “SALAME”!
XI TROFEO LIDENSE - OSTIA LIDO, 2 DICEMBRE 2007
PERCHE’ LA QUOTA DI ISCRIZIONE A 2 €
Perché, da organizzatori, ma, soprattutto, da atleti, crediamo che sia arrivato il momento di porre un freno al caro-gara. Vogliamo fornire la prova di come si possa organizzare una gara di buon livello a costi contenuti, eliminando tutta quella serie di “orpelli”, a volte inutili e indesiderati, che siamo spesso costretti a pagare.
IL PACCO GARA
Pensiamo che il vino, il pacco di pasta (non sempre di qualità) e la maglietta (ne abbiamo i cassetti pieni!), siano un problema per chi organizza e possano essere tranquillamente eliminati. Il gadget (vedi maglietta) è sicuramente gradito quando rappresenta il ricordo di un evento particolare (ad esempio, una maratona), ma per le altre gare se ne può fare a meno.
IL CHIP
Utile e, anzi, indispensabile per le manifestazioni con molti atleti o di altissimo livello, può essere evitato nella altre gare, dove rappresenta un costo ulteriore (che poi grava sul singolo atleta). Una buona organizzazione all’arrivo può sostituirlo, e lo stesso discorso vale per i tempi. D’altronde, come si faceva prima del sistema di rilevamento elettronico?
I PREMI DI CATEGORIA
Smettiamola di “correre per il salame”! E’ giusto mantenere la competizione, premiando i più veloci delle varie categorie FIDAL: ma il premio deve tornare a essere soltanto la soddisfazione personale di migliorarsi, di battere l’amico o il rivale. Al “Trofeo Lidense” premieremo i primi tre di categoria (il classico “podio”) con medaglie appositamente realizzate per noi in Africa (questo vuol dire che faremo tutti beneficenza), e ciò, a nostro parere, rappresenta il premio più bello per degli atleti “veramente” amatori.
I PREMI DI SOCIETA’
Le società vivono anche dei premi vinti alle varie manifestazioni; crediamo quindi che sia giusto contribuire al loro sostentamento, anche perché queste vincite vengono poi spalmate su tutti i soci e non solo sui più forti.
IL RISCHIO
Per questi motivi abbiamo deciso di rischiare; rischiare perché facciamo questo esperimento non con una gara organizzata ex-novo, ma con la nostra manifestazione di punta, che l’anno scorso ha visto giungere al traguardo quasi 700 atleti.
Se questo nostro tentativo di moralizzare l’ambiente fallirà, vorrà dire che avranno avuto ancora una volta ragione quanti aumentano a dismisura le tasse di iscrizione; altrimenti pensiamo che, se altre società vorranno seguire il nostro esempio, si potrà restituire a questo sport quel sapore di sano agonismo e di sportività che a volte fatichiamo a ritrovare nelle gare..
LA QUALITA’ DI UNA GARA
Chi si iscriverà all’XI Trofeo Lidense, al costo di 2 € avrà a disposizione la stessa organizzazione degli scorsi anni, lo stesso sontuoso ristoro finale, il ristoro intermedio, un bel percorso, la cortesia e la disponibilità di noi organizzatori.
Chi partecipa alle gare podistiche amatoriali facendo “il conto della spesa” stavolta ci dovrà rinunciare. La nostra gara è rivolta principalmente a chi si riconosce nei principi dello sport, che vedono premiare con una medaglia i vincitori senza che tutto ciò vada a gravare sulle spalle (o nelle tasche) degli altri.
In bocca al lupo a tutti.Il Consiglio Direttivo dell’A.S.D. Amatori Castelfusano””

mezza di civitavecchia

la mezza maratona di Civitavecchia in programma domenica 11 novembre 2007 è stata vinta da De Dominicis Luca della Anna Baby Runners in 1h 10m 01s su FRANCO Andrea dello Sporting running veglia e a completare il podio FOIS Cristian sempre della Anna Baby Runners mentre la gara femminile ha prevalso TISELLI Paola dell'Alto LazioASD in 1h 24m 15s su MACALI Francesca del Comando scuole esercito in 1h 24m 29s. Il sottoscritto ha partecipato alla gara sostituendo il lungo domenicale portando al termine la gara in 1h 46m 08s e sono arrivato al termine della gara senza alcun dolore alla schiena alla quale ci soffro da quattro mesi circa dunque grande motivo di soddisfazione e quindi un punto di ripartenza per i prossimi appuntamenti. La gara ha avuto un gran seguito con circa 1300 partecipanti e 1225 atleti hanno portato al temine le proprie fatiche sul traguardo, la gara ha presentato innumerovoli difficoltà su un percorso molto nervoso dove per gli atleti in gara non ci è stato un attimo di respiro per potersi rilassare, un continuo sali e scendi con molti falsi piani e gli ultimi nove chilometri caratterizzati da un fastidiosissimo vento contrario. Infatti già il tempo del vincitore conferma la difficoltà che ci è stata in gara. Personalmente la prima parte di gara non ho sofferto più di tanto anche se ci sono stati lunghi tratti di salita portando a termine i primi 10km in 48minuti nella seconda parte complice anche il vento, qualche salita e l'ultimo ristoro situato leggermente prima di una salita della pendenza circa del 10% lunga circa 150/200 metri mi hanno fatto perdere 4minuti rispetto la prima parte. Comunque sono molto soddisfatto di come ha reagito la schiena dove avendo corso per un'ora e tre quarti senza alcun fastidio, ed è stato un ottimo allenamento per domenica prossima al "corriamo al tiburtino" dove è in programma una gara di 10km quasi totalmente piatta su un bellissimo percorso, ma con una partenza molto difficoltosa visto l'abituale alta adesione di atleti circa 2000 ogni anno sul vialone difronte il negozio di cat sport del buon Tommaso. Domenica tommaso ha messo come pacco gara una tuta spotiva ai primi 2000 iscritti quindi penso che accorreranno in molti e do appuntamenti a tutti a domenica mattina dove spero di rincontrare il micio! un saluto a tutti

Vogliamo gareggiare? Ecco un programma

Il lavoro di preparazione alle gare prevede programmi che durano cinque mesi o più. Si possono distinguere quattro fasi: costruzione, potenziamento, miglioramento della soglia anaerobica, rifinitura.Le prime tre sono in comune per tutte e tre le competizioni, la fase di rifinitura, invece, varia a seconda della distanza.

La fase di costruzione dura 6-8 settimane ed ha lo scopo di preparare le fondamenta di tutta la preparazione. Si tratta quindi di carichi aerobici, vale a dire lunghi, lunghi e ancora lunghi. Uno schema potrebbe essere il seguente:
Lunedì: un'ora di lungo
Mercoledì: 40 minuti di medio
Venerdì: un'ora e mezza di lungo
Domenica: un'ora di lungo
Avendo solo tre allenamenti settimanali eliminare la seduta di domenica.

La fase di potenziamento dura 4 settimane e continua ad essere basata su sedute di stampo aerobico con l'inserimento di esercizi di potenziamento:
Lunedì: 45 minuti di lungo + 10 scatti in salita di 80-100m., con recupero di 2 minuti
Mercoledì: 45 minuti di medio
Venerdì: un'ora di lungo con salite e discese; se siete in piano, effettuate dopo il lungo esercizi di potenziamento per le gambe (balzi "della rana", corsa sui gradini, flessioni sulle gambe...)Domenica: Un'ora e mezza di lungo
Avendo solo tre allenamenti settimanali eliminare la seduta di domenica.

La fase di miglioramento della soglia anaerobica dura 4-6 settimane ed è caratterizzata da lavori "lattacidi":
Lunedì: ripetute 8 x 1km (oppure 10 x 800m) una decina di secondi al di sotto della soglia, con 3 minuti di recupero
Mercoledì: un'ora e mezza di lungo
Giovedì: un'ora di fartlek
Domenica: 45 minuti di medio
Avendo solo tre allenamenti settimanali eliminare la seduta di domenica.
La fase di rifinitura dura quattro settimane ed è differrenziata a seconda del tipo di gara.

Le distanze di Villa Ada

-giro del laghetto : 740 m
-giro del laghetto e del pratone : 1130 m
-giro del laghetto e dei viali : 1450 m
-giro del laghetto,del pratone e dei viali : 1850 m
-giro "gara dei Leprotti" : 5250 m

L' importanza dello stretching

Tutti gli esercizi di stretching devono essere compiuti con lentezza, cercando di raggiungere una situazione di rilassamento totale del muscolo. Ci si può aiutare anche con una respirazione lenta e profonda. Non bisogna fare i cosiddetti "molleggi" quando si arriva alla posizione estrema raggiungibile dal muscolo.
Per lo stiramento del polpaccio in posizione verticale di fronte ad una parete, appoggiatevi con le mani ad essa, flettendo una gamba, scaricando il peso sull'altra tesa all'indietro. Il tallone di quest'ultima è aderente al terreno provocando l'allungamento del muscolo del polpaccio. Si resta in questa posizione una decina di secondi per poi cambiare gamba. Ripetere per quattro o cinque volte.
Per lo stiramento del quadricipite in posizione verticale piegate una gamba all'indietro in modo da portare il tallone a toccare il gluteo. Può essere fatto anche appoggiandosi ad un supporto come una parete. Rimanere in posizione una decina di secondi e cambiare gamba. Ripetere quattro o cinque volte.
Per lo stiramento della parte posteriore della coscia e del polpaccio in posizione verticale davanti ad un supporto, vi si appoggia sopra un piede in modo che si trovi ad un'altezza leggermente inferiore a quella dell'anca. Tenendo entrambe le gambe distese si flette la schiena in modo da avvicinare le mani al piede appoggiato. Si resta in posizione per una decina di secondi e si cambia gamba. Ripetere per quattro o cinque volte. Sempre con la stessa finalità, seduti a terra a gambe divaricate, piegare il busto in modo da avvicinare il più possibile la mano destra al piede sinistro.Si resta in questa posizione una decina di secondi per poi cambiare gamba. Ripetere per quattro o cinque volte.
Per lo stiramento dei glutei seduti, spingere verso l'interno con il gomito del braccio opposto il ginocchio sollevato in modo da sentire la tensione del gluteo.Si resta in questa posizione una decina di secondi per poi cambiare gamba. Ripetere per quattro o cinque volte.
Per lo stiramento degli addominali sdraiati proni, sollevare il busto cercando di tendere le braccia sotto di sè. Mentre fate l'esercizio fate attenzione a non sollecitare troppo lo schiena. Restare in posizione una ventina di secondi e ripetere quattro o cinque volte.

mezza maratona di Civitavecchia

Un saluto da Gianluca, volevo invitare molti amatori che hanno un po' di chilometri sulle gambe a partecipare ad una delle mezze maratone più belle d'Italia come la mezza maratona di Civitavecchia in programma domenica 11 novembre 2007. E' un percorso veramente suggestivo partendo dal famoso porto di Civitavecchia percorrendolo in lungo per circa 3km e mezzo fino a perdersi all'interno della campagna circostante la cittadina laziale, gli innumerevoli amatori che puntualmente si cimentano ogni anno in questa gara trovano quasi sempre un nemico fastidioso per circa i primi 10,5 11km che è un vento contrario incessante che rallenta di molto la normale andatura che ciascun atleta è portato a mantenere solitamente in condizioni atmosferiche normali, per questo il mio consiglio è che se guardiamo il nostro cronometro e vediamo che stiamo qualche secondo sopra la nostra tabella di marcia di non preoccuparsi perchè se cerchiamo di aumentare l'andatura per recuperare il tempo si potrebbe pagare molto probabilmente nella seconda parte mentre viceversa mantenersi in difesa nella prima metà potrebbe rivelarsi un'ottima tattica per recuperare nella seconda parte di gara essendoci il vento a favore. A tutti coloro che parteciperanno ci incontreremo direttamente a Civitavecchia agli altri do appuntamento a lunedì sul nostro blog per i commenti sulla gara. un saluto a Marco e Micio sperando che prima o poi anche Marco diventi un amatore a tutti gli effetti!

Macchia del Barco

Allenarsi per i runners non è facile, spesso ci dobbiamo districare tra le automobili, con il pericolo di essere investiti e con il pericolo di farsi un' ingestione di sostanze tossiche rilasciate dalle marmitte. L’ideale è trovare una località o un posto circondato dal verde, a contatto con la natura, dove l’allenamento diventa un piacere.
Nel comune di Monterotondo (RM) dove risiedono, il sottoscritto e il Micio, c’è una Riserva Naturale, destinata principalmente all' agricoltura e allevamenti: la Macchia del Barco.
In quest'angolo di natura è possibile correre su un percorso misto, un tratto di strada asfaltata e una parte di strada sterrata. Presenti alcune salite, non particolarmente difficili, ma che hanno il loro effetto sulle gambe. Dal punto di partenza del video fino alla fine, la distanza è indicativamente di oltre tre chilometri (diventano 6 Km abbondanti, considerando il ritorno).Il commento tecnico del percorso, però, lo lascio al Micio, molto più afferrato ed esperto sotto questo punto di vista!
Da segnalare, inoltre, la presenza di un ottimo ristorante agrituristico (ristorante Macchia del Barco), il bosco di Gattaceca (altra riserva naturale) e il Pozzo del Merro, dolina di crollo tra le più profonde al mondo.

Per ulteriori informazioni potete visitare il seguente sito: http://www.parks.it/riserva.macchia.gattaceca/

Maratona di New York

Domenica 4 novembre alle ore 17.30 (ora italiana) prende il via una delle gare più affascinanti del panorama mondiale: la Maratona di New York.
L’immensa folla oceanica che ondeggia alla partenza, immagini fantastiche, che rimbalzeranno nei televisori di tutto il mondo con il percorso che attraverserà le strade centrali, libere per una volta tanto, dal traffico infernale della Grande Mela. 42 km e 195 m che il vincitore coprirà con un tempo indicativo di 2 ore e 10 minuti, nei giorni normali per coprire la stessa distanza con l’auto ci vuole quasi il doppio del tempo!
Gli iscritti quest’anno oltrepassano i 40.000 atleti di cui 3000 sono italiani e in particolare tutte le attenzioni patriottiche sono rivolte a Stefano Baldini. L’olimpionico maratoneta è tra i favoriti.
Una curiosità di quest’anno della “Marathon” arriva dalla Usa Track & Field, l’ente che regola le maratone negli Stati Uniti, che ha deciso di bandire l’uso dell’ i-pod e dei lettori mp3, motivando tale decisione con il fatto che i corridori devono essere in grado di ascoltare gli ordini impartiti agli atleti e inoltre, non devono avere alcun vantaggio rispetto all'avversario. L'utilizzo della musica durante l'attività fisica è capace di motivare, stimolare e quindi alterare la prestazione, correre con la musica comporta meno fatica, una sorta di doping, insomma!
Una norma che ha scatenato qualche polemica e soprattutto una norma di difficile applicazione….bisogna controllare 40.000 atleti!
La maratona di New York è, però, anche business, con i pettorali a costi sempre più alti, gli ultimi che si sono iscritti hanno sborsato quasi 350 euro, poi c’è da aggiungere i costi dei voli e degli alberghi per chi viene da fuori e tutto il merchandising che ruota attorno all’evento.
Però la maratona di New York rimane, con il suo fascino, il sogno dei runners .