E' sempre dura iniziare o ricominciare a correre, ci vuole forza di volontà e soprattuto ci vuole una buona costanza nell'eseguire con meticolosità il programma di allenamento prefisso.
Però, una volta metabolizzata l'idea del sacrificio, dopo qualche settimana di allenamento si inizia ad intravedere qualche risultato, un po' di pancetta e qualche chilo in meno, un senso di benessere fisico e mentale. Risultati che stimolano ad andare sempre avanti.
Come detto prima, è sempre difficile iniziare a correre e in particolare che tipo di allenamento intraprendere, qui sotto vi posto una tabella di un ipotetico tipo di allenamento per novizi, articolata su 14 settimane.....un buon allenamento per diventare runner!!
Settimana | Numero delle sedute | Allenamento | Totale lavoro in minuti |
1 | 3 | 2' cammino + 1' corsa x 8 volte | 24' |
2 | 3 | 2' cammino + 1' corsa x 8 volte | 24' |
3 | 3 | 3' cammino + 2' corsa x 6 volte | 30' |
4 | 3 | 3' cammino + 2' corsa x 6 volte | 30' |
5 | 3 | 3' cammino + 4' corsa x 6 volte | 42' |
6 | 3 | 3' cammino + 5' corsa x 5 volte | 40' |
7 | 3 | 3' cammino + 6' corsa x 5 volte | 45' |
8 | 3 | 3' cammino + 10' corsa x 4 volte | 52' |
9 | 3 | 3' cammino + 15' corsa x 3 volte | 54' |
10 | 3 | 5' minuti di riscaldamento + 25 minuti di corsa + 5' di cammino + 20' di corsa | 55' |
11 | 3 | 5' minuti di riscaldamento + 30 minuti di corsa + 5' di cammino + 20' di corsa | 60' |
12 | 3 | 5' minuti di riscaldamento + 45 minuti di corsa + 5' di cammino + 10' di corsa | 65' |
13 | 3 | 5' minuti di riscaldamento + 45' minuti di corsa + 5' di cammino + 10' di corsa | 65' |
14 | 3 | 5' minuti di riscaldamento + 10 km di corsa |
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